1.好好睡一覺公仔箱論壇- _1 [* u& s; t2 D2 {. ~2 T
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, Z' }/ {, Q, r) H L公仔箱論壇 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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: q) x1 c( v1 p. ?5.39.217.772.每天運動30分鐘
7 [! d6 m2 l4 k+ v! \ >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5 L8 K. l& ]7 L: n1 D4 e* y
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
- K, v f! V% T2 ?9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb+ i O9 ~; k& z3 a* {: O1 _
抑制免疫系統的活動。
4 A& u( O* H: t# z* O& j- @3 |# s2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E& p* S+ v" a' \& C: Z5.39.217.773.按摩
% U5 a U$ c( d9 q5.39.217.77 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- g6 C, B1 q! u) R/ ~ ?5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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2 u: u3 g8 N( T$ }1 Z4.吃些人參
1 G# j% x. E5 u+ @9 K9 ^tvb now,tvbnow,bttvb >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
5 w" O' F% H% v; jtvb now,tvbnow,bttvb 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克
/ q! I {$ j {5.39.217.77 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
; x' H6 n$ D/ l+ }4 p+ t 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 j0 D/ d( t% ]' q! j2 ]
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6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb Q# L1 Q- v# y3 L0 R( i
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
4 C& o/ \* l" I- }9 J+ [5.39.217.77 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，+ D+ B3 O; M+ @' u
回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇/ F0 M$ Q' }* C: u8 B1 ]7 p
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7.每天喝酒不要超過一杯8 c& v9 ` Z) _8 c$ s, l4 I
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
& G8 a7 `* v1 o O 每天還是不要超過1杯。
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% d8 g, O+ v1 ]2 |9 T; l" I8.抗生素不要濫用+ a- ^" W# r6 P, f/ Q
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇8 ^' j5 v0 y# S2 U
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
% I/ `5 [& U9 U2 z5.39.217.77 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
9 `' \1 S- {, b y2 p7 o3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" j8 O }1 I+ G& p- v; @- O& J
9.關係親密
# }3 S$ O) P; R* itvb now,tvbnow,bttvb >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 J- [6 S% ~- n5.39.217.77 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) ^8 l& m" ^) B1 R公仔箱論壇 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
, n& v: }0 J' q4 K, ?6 k nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k( d( C0 L7 `# A; [
10.開懷大笑
8 A- C) d9 h, s0 A5 u5.39.217.77 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb b' o; {2 W' z
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
& J- x2 v+ h3 g/ r# [ Etvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
9 f U. g5 }* A5 W2 q; ^, z- a! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l9 ^9 i, N7 G2 T @$ W, J
11.每天花5分鐘做白日夢, }/ } {* M( x. ]( w( \- `$ D
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
8 O' _' W% O- o' G" O公仔箱論壇 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K, \% @( O5 J- {$ Q$ E
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb0 z( M* V) Q5 J" `" Z5 j
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12.相信自己公仔箱論壇$ A; v* \, m! Q2 o# ^2 n2 d
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
6 x) r1 d8 B i- U+ l$ U0 }tvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇8 C, h: S+ V5 f% |5 X3 ]0 A
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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( ?' s4 i" [+ X4 t: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記) m8 ?3 L3 h) P8 V
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. a& A$ m$ t6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。8 b8 O5 } n. W. E/ C+ V0 g
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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4 ?5 g, ~( p" i2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T; ^# C G2 Q! z; T4 _: r: ]
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [4 O) p; o# F6 D# I
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇7 X& x- L1 `/ [4 s# Q8 m
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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! s% h+ [3 S3 u5 k15.參加藝文活動5.39.217.77% @# X9 O9 N8 G- G" G& G$ j% p
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。5.39.217.77$ |% E/ ]2 ?1 b' x
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
# g9 J2 v1 o1 P& f >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
' o9 y: n5 C `$ C+ v8 Q. p公仔箱論壇 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.77# r8 A( y. K5 J5 ?3 O
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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