1.好好睡一覺
: K8 d7 v- P, X( C) B3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。% Y0 c A% \# i m9 W
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
5 M3 V" ^9 M- y" o% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u3 _% @7 `4 L! T, D0 k# q$ r
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w, t7 a, Y* t9 o: m# I: o
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
! H2 J5 t% Q& a3 k: j% E0 D+ y公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇6 v5 O$ G; }0 J% q6 ?2 F6 t* U
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3.按摩
" {: {& o/ D+ [5 J; q; n >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A8 j! g2 z9 ]# d W: H2 G
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4.吃些人參+ ` O# N; r) N8 ^# k" R
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
8 _6 d, c, k4 Q5.39.217.77 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。* n+ X# V. U0 @. v( n% B
5 Q5 Y0 ^# ~, p; S: t5.維他命C，每天200毫克
3 @' B' `7 A5 g7 k >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
7 y) o. {; l8 q7 D3 Q3 z公仔箱論壇 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S# z% A m2 z0 x% Y- G# h
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6.維他命E，每天200國際單位
7 J) D6 u5 E4 K( g4 U! n公仔箱論壇 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇# e# Q6 y( r' p/ H
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
) ^2 b+ s2 `$ E2 a) s* M4 q1 Y 回復到相當於40歲上下的狀況。
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8 ?5 H0 i E, t: _2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯+ @$ r6 C+ [/ U* z. k
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G2 F- c, Z s
每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d$ P- G( r% a3 B3 F: _7 N
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
; X) C: p& a' M公仔箱論壇 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
5 s* R: B4 k [- G, m. r9 W5 o- z公仔箱論壇 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密5.39.217.77# X+ U! U; z4 U3 E
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
- c/ H$ V0 l9 o4 y3 ~tvb now,tvbnow,bttvb >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇/ s) ? N: J* _
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]* l& z! l: C" _
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10.開懷大笑
" ?8 @- E; j3 m! O' N >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，5.39.217.77 U7 m5 Q! e/ G
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。2 c; m% d) f9 p) k2 y1 w+ V' R
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77' D. h$ q5 i" ~" z* D
. H( L/ ?6 d* j/ y9 L7 Y" p5.39.217.7711.每天花5分鐘做白日夢
8 O _. N3 l% Y; P! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
6 c5 I8 r% v) A. W+ Ntvb now,tvbnow,bttvb 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
% s9 _% }, u$ d7 f# N1 j( [5.39.217.77 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb0 c x+ X! {$ l, T1 y# k: i. a! _
/ g( \) j- p1 I8 u' k1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.相信自己
9 H- ?+ q$ N$ s6 |) x >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
W' |! p) i: ], ptvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
$ |6 S* H& U/ b6 b' btvb now,tvbnow,bttvb 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。1 w0 @6 q3 d. O2 y
# W& A5 n: S1 z公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇2 ~; t1 q% U# D+ g- n
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
" c; r% A# u7 }$ y; t; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb/ l6 l5 H+ f6 o
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
$ P/ a8 A* Q7 z >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5 u* m+ a; K5 {/ ~' D. T
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
. D7 l0 e! M' E8 \) H: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb! p$ l# h! f4 k# p
! Z, V! b4 [4 i p- L公仔箱論壇15.參加藝文活動0 M1 F$ @- @) h) r1 d4 _( O
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^& e. W# H: L/ z
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
# [8 s$ f5 }; N/ M7 c >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），5.39.217.77$ R, k' E0 w+ v E* \' L$ [7 T6 O
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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