1.好好睡一覺公仔箱論壇1 l* X7 l+ R' }4 i- y
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
/ W% H+ F2 F" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
9 _* y" f1 u/ D- q( |) ytvb now,tvbnow,bttvb $ b, ^$ T9 j, D% ]. u3 `
2.每天運動30分鐘3 ? d: S0 ~* U7 \. g( B
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5.39.217.77) X' S4 b: v; {
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77% C/ [8 s) K8 m5 _5 Y" y
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
8 T& V9 d- @# I公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。* t" ^; L5 v( ]2 @* F" I
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q$ P. s7 ]* e9 E# B" I L- c
3.按摩tvb now,tvbnow,bttvb2 @) \, e: `' O9 }9 k& p, l* K* a
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 D: u I$ _3 p6 u
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。/ K# t G! e) T
. h( a! j; z/ v5 r- |5.39.217.774.吃些人參
7 W; h- m' G' W C4 |/ _ >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
; i8 F. O6 L" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
& {% k& { T+ L, o/ ^3 N0 k/ wtvb now,tvbnow,bttvb
6 c; H' ^. U7 `5 o5 Y, M9 o公仔箱論壇5.維他命C，每天200毫克, F/ Z' F* F9 s3 c6 e5 c
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
' f4 J0 G* [. h9 n: U- M/ B公仔箱論壇 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.777 ^) R& c& Q% x/ s& K* k$ o% U' c
, H# U, I0 B5 [% A) y# Q& ]3 _tvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E，每天200國際單位
: H: K5 j+ _. K2 ]5.39.217.77 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
% j- _# U0 }/ o# c! R+ f* y- btvb now,tvbnow,bttvb >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，5.39.217.774 K8 z* G6 K7 J' ^7 u) j
回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S. _( _) F# L' O. f
公仔箱論壇. \4 z% J) O: U# K0 Y% h* l! o
7.每天喝酒不要超過一杯
7 o- Z; R' Z. O/ @ >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
0 B* }2 n! W9 G8 _$ J: }+ Q5 Z公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。
7 r% o/ g1 Z1 y/ p& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M, e" D' X- X" g' S5 Jtvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用公仔箱論壇* z* W; ~, ^( G" j: b9 f, R
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
; U c O# F; M7 f$ n公仔箱論壇 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
2 S" V4 g( y" U3 a >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O( r: S# w2 s
( a- K* \% O! ~& A: b/ c5 s% N2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.關係親密
5 N+ A; W8 o% A/ p/ }0 Btvb now,tvbnow,bttvb >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77- n5 D& u! v1 w" s+ P5 M$ v( [
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
. W" K% Q0 `, e: R5.39.217.77 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
7 o1 O2 {* `- j7 Y5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb$ g) V8 H& h7 B: v4 }8 n
10.開懷大笑
" r) k" a4 q. u$ ?tvb now,tvbnow,bttvb >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
$ M0 _9 f2 [5 i1 g3 S. k3 M$ Q8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
2 j% u5 w7 f% V. L6 o5.39.217.77 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇 \' Y; E' [% o) z: w$ C
tvb now,tvbnow,bttvb% o. T7 }3 W. O
11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇. |4 u7 o( C) L
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I) J6 |3 t4 p
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 D4 E5 y1 p9 A; t7 a1 L& O
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
a0 c, h/ |0 K5 O" n; y0 R5.39.217.77
& [, n! Q) P2 r1 |+ S R U公仔箱論壇12.相信自己公仔箱論壇' K6 v8 R0 v+ i( q: t
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
7 w' {$ C0 G5 g* ktvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
% W' n* @- \( c8 O4 }4 r5.39.217.77 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.776 Y& C* N. ^, @' m
. m; \: p- P4 t) H: Y. m$ ]; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記
3 F2 M7 w" x N% |$ M: I9 mtvb now,tvbnow,bttvb >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
9 L0 c# Y, Z6 j1 ^公仔箱論壇 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
, m* a9 F! M3 c- d >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5 y5 T$ t5 M7 r$ l/ t; P9 c
- m( ~( i! p. Y1 O9 q/ K& O3 O
14.信仰公仔箱論壇% c% x; s6 {/ }8 Z3 G) A# ~
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
+ m' C/ e/ m& \- R6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
/ R! A9 L3 e% \( J1 p3 W公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。: i+ Z" ]9 C; ^- W
) X( i* F; A! p: K) H5 r
15.參加藝文活動, A: ?, j. s: p
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇5 r! P- }" o5 L7 o
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 w+ F( I6 A: Q% v+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），/ K2 d- l" }. J+ \, z2 A1 ~" X
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
+ p$ i& y* Y0 _0 w |
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 