1.好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb& o T( f7 M( |; ]+ c
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, G. d5 j7 j2 Z9 N5 w$ X# T6 j0 ?. a9 ?5.39.217.77 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ P3 \ f S' u. d/ R
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2.每天運動30分鐘8 k& G% P+ l8 _+ f9 |
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
. _* S$ }3 v- V( R% Z, d 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇- n9 a0 W+ e' }+ V+ l
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
& ~5 s2 ~; Z% C- P! L5 T; z$ }tvb now,tvbnow,bttvb 抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
; O* A+ F3 ? Y; ?% x# R7 v" A7 e >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。0 V+ s3 J+ g- F: M3 u0 z9 ^+ c0 c
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。# W+ \% N2 y3 O+ F! P
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4.吃些人參. d" l, m! y7 I8 e$ f% `0 d' x, P4 [$ `
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，公仔箱論壇+ P3 H N/ x1 U$ G/ L: [- u+ q
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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f% b: a) `' `tvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克
1 x l/ @& G% D% W2 Z公仔箱論壇 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，/ r& g6 y- W, ]5 s0 k% _& l
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
( E& e- A2 X8 A- e Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t& y3 _' v) ^
6.維他命E，每天200國際單位
* z+ S, c6 q! f; h# [' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇6 m7 b! g4 d' o* p0 d
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
. Y3 K$ M4 b4 Q* L 回復到相當於40歲上下的狀況。$ h- C3 q1 i: i# p6 W1 f9 K
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7.每天喝酒不要超過一杯
& ~0 ^ W. U$ c* Q+ ptvb now,tvbnow,bttvb >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
6 q3 Q$ f+ }' P1 ctvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O# r- {) O8 V1 o' l
4 K0 E2 ?' w, x0 P8.抗生素不要濫用5.39.217.77! ]/ c3 D7 a" |- W& x( C$ \
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇* l3 O; B' I- `
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. H2 g& v7 R( `( p. ~' y8 F; t >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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/ F2 Z+ K9 `/ L3 O; |' q9 ]' d/ |9 X公仔箱論壇9.關係親密
& F$ W% t" K; D1 P. ]6 }公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77( `: U" }/ y f$ i
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。4 l& W2 F/ U! }! N3 j/ v& n1 `
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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% Y1 U2 C; V/ I- l- h, G公仔箱論壇10.開懷大笑
) f9 N6 P2 A7 X. rtvb now,tvbnow,bttvb >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇$ C3 I; o- s/ U- T* }5 A P
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
& i. [, T# l* j. f8 ~公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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! g1 n2 R# `/ A d, V5 V: [11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb2 {3 W8 }3 I8 R$ H2 y1 i
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，公仔箱論壇8 i5 G; m2 ^/ L; ]2 P# ~
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。) M X" s4 N* }0 l$ `) K
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。, d5 P2 W& {3 T) Q) q& j& h
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12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb0 I' ]0 l7 v0 M; ]3 y1 T) i" ?
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
/ \) r! n: {; c2 Z! Z+ j9 w3 Z公仔箱論壇 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h5 w; `: d9 O" Y" H7 K
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d5 H0 ?6 ]' \6 {0 H
! j% c. c7 I8 Z8 @8 F3 [13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t; Y' B; a9 r& \/ n
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。0 Q. |2 Z2 L b# C
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
, R( l! s V! u >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。/ H8 Y: z ]* E% j( ~3 [9 K/ R
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14.信仰公仔箱論壇' W- V; O1 J/ ^% z4 a' V8 \8 Y
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，; h7 j- S, E& I/ t, [+ i- K- {
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。1 ]" u H) g+ l2 y* r
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K5 _8 c: ]" Z
: {4 D6 L6 O: O2 Q$ L. F$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {5 j" f+ R+ w; r. V
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇: M8 Z/ }% u0 B, a( Q+ h
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。3 i+ H9 Y$ M. F r8 x3 s; e6 S
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~" Z c3 u% l2 H
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb! Q4 s4 q+ S/ s2 S6 `, ?
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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