1.好好睡一覺
6 q% n+ C7 O6 i& t0 D >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
- H1 c- R4 W: `/ `6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.771 ]( c* e- h! Y% b
9 e$ {0 z+ C2 s r' `* p2.每天運動30分鐘公仔箱論壇) x- W( K& G: q# J% H/ L" B
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，2 i/ G2 v( @, ]9 _# Z
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。. O; j; g' Z. ~+ r# Z* q2 C
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
5 A1 H1 J" Q, M1 C5 \ y) H 抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
! g5 O% _+ V, P$ R L* s >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。9 k! j; `% A. t$ r' m" r
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇% w* W. b5 l! @. p' o: ]8 Y8 ?$ K
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4.吃些人參
2 h' H: |1 q( I( ?, J5 ` >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，tvb now,tvbnow,bttvb1 \% A6 M& k+ e9 f$ t( Q/ Q
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
) \. z( P: S! d0 a1 _, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) y$ Z0 g/ \7 `
5.維他命C，每天200毫克
: c5 [, l% k, N4 o9 ~+ M$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S* _8 h! V6 g; Q: w
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
, S5 @% s* P$ b1 @" ?5.39.217.77 + j2 R [8 a- b
6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.772 `3 x1 |" l& @# b( o8 r" z
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. V8 O' q, I F' h >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
: l* U" \* T/ L5 x 回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.774 f' H' N: h) ?6 O- @/ f
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7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i" t* s! | x
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
, Z) v7 ~) K1 M3 mtvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 Z/ v# {, |) L2 o* ^
8 U8 R: Q9 b& D8.抗生素不要濫用
6 J) l0 |# Y+ V, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T: N6 n" c/ S
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。) v2 [, c, i/ t+ {( H, r
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇- A" y) J6 {' m5 B: i" T; s* k! b! s7 h
" T3 I$ W7 t) O$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.關係親密8 D' H! U- m- }! H
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb# d4 S6 _2 o ?
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
$ _) a' p" ]% v0 U* i- M >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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8 r' B: c+ R' I) h10.開懷大笑 m- u& H( v% E; t
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A+ A0 e6 K+ C" Z+ }+ v& c* H
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
0 W6 t4 t5 r q3 W1 U/ k5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
0 l B/ Q. y) n* z2 H2 j5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @' @! S1 X+ y# U* n
11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y7 Q! [- {3 w. f/ f
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，5.39.217.77( Y& A8 a4 ~% S* }/ e. V8 l2 W
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
& F7 w B& A( ]. R! o- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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5 y! C. e% ^5 I: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.相信自己
+ {) i0 V' r) x6 s: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
" t: |) e. i2 z: g5 R" J2 A$ ~2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
% M- ?/ B3 M K, ?- @* a5 F( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W% r( ^8 X) Z; M) D, R. m
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13.每天花20分鐘寫日記8 q: `) Z/ ]$ t) R: E. h
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! E5 \: z0 y; J& t2 [, z J" Y5.39.217.77 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。; n$ D: j f3 {$ ]5 x
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
% M2 q e2 h% B5 g& F, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w) ? P) f+ J+ x$ ^4 u/ P7 X, {
14.信仰
7 K. a2 U$ v4 I2 e2 ^7 _( b3 Xtvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb F5 l9 ^7 _. k2 E8 a( c1 X! x0 s. Z# [
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ ? j: T2 O- n" H5 D a, h
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c. R8 M% ^( l' y( i4 G; F e# E
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。- v. L ?9 w: F2 ?. _, N
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。8 O% ^ X; [ l6 U; g/ l) p" w
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvb now,tvbnow,bttvb/ V& e. Y& e" Q, @( A% V4 q
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。3 o! ?" z5 {! M/ I
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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