1.好好睡一覺/ `. y/ L7 Z0 P' r7 R
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。- j Q( X# I6 O5 ?0 F5 r0 K
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F% b* q; x- k/ b8 {8 I& y4 \- e/ r
" }$ _9 w" L. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天運動30分鐘
- ?. L" Z: n# n8 s3 j% ^) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，' t' }$ p- Q# v2 s% {
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。! @2 d2 D: \+ A7 \( j
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
6 A1 S) T" |2 x5 s公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。
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3.按摩4 p+ ^& G- V* B9 F! }0 w, e
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ G- o3 t' K3 q5 B, E! `. D5.39.217.77 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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1 J1 U' _4 `: z8 ?1 H+ ^1 {3 P4.吃些人參
. t3 p7 X2 E" @5 a( @# d* Q0 L >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
7 Z0 q D5 j: y* [, F% B8 o5.39.217.77 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77. H% o5 @# }7 @6 B7 z; f+ `1 N1 ]
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5.維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb( M0 v* e8 s& I0 i. f; {
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h# P! l N. _- h+ I9 p
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇* k k0 \; s1 B. t. q
7 p: V* v3 p: }) h. Itvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E，每天200國際單位5.39.217.772 c) E1 X9 ?' @- s! p
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. A& {$ @3 k& x1 p$ Q! H8 O, `8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，5.39.217.775 v- T: D9 M. G) ?
回復到相當於40歲上下的狀況。4 j* Y% g; h5 r4 G. _, K
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7.每天喝酒不要超過一杯
# q% V( _4 X! o7 ]; d公仔箱論壇 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
1 {, W0 c, G1 v1 Q; }& ztvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用公仔箱論壇+ E1 ^4 K' m/ X, H* C
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb- B/ e" a4 b/ H4 j
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb" \# Z& d7 m3 W0 C8 H
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
- e: M- b5 E2 i- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u& t J+ [* c+ Jtvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u) h/ Z$ t, U: T( x; w$ K/ L
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。0 ]; D$ N5 ~# S: s. u
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
2 m5 o$ U+ Q9 q+ C- }" n) Ptvb now,tvbnow,bttvb >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77 l% V8 a2 F* z, C; S3 C
. V- Y/ H) o. o0 L/ |- `5.39.217.7710.開懷大笑
, R" o# S' |2 I4 E( o% e公仔箱論壇 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
' R& _3 P# g6 e5 _8 V" Jtvb now,tvbnow,bttvb 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
0 G' |" b) Y0 ?+ h& y& l% R- G公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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. j7 c$ U! n) L+ D0 @tvb now,tvbnow,bttvb11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j; c+ }0 V4 |; X) k( o7 x( r
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb3 q2 T2 R4 I7 n+ d; A: c, j! |0 U
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.776 [) }; o, v1 e6 l. j
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
. G; u- O& h- ?# s m& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P" l4 Q. }# S/ K7 u2 i" g公仔箱論壇12.相信自己
3 [. K- x0 w9 l公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇 b# H9 B8 c0 Q( Q( `
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞， ~; h4 X0 w( E: s! ~2 I2 e
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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$ K% j- ]- N" D* a9 Z7 V% j5.39.217.7713.每天花20分鐘寫日記
6 |; O4 \) p4 ]& F" f$ a4 H >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 S4 g9 p" c: }+ k/ R1 j7 c1 k0 ctvb now,tvbnow,bttvb >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
' W+ N5 d1 B" ~$ n' y >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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1 L1 P1 ~. W) |& L5.39.217.7714.信仰/ U& ?1 B9 x1 c8 s
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb. j1 n& Q6 Z* r& _$ |# B' l0 F
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。- b3 i* ~8 ~" g+ R
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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1 y+ m6 t+ t1 ]7 z15.參加藝文活動
- m/ o7 L0 ]; w. x6 M+ u) A公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇9 z+ R4 d% ~3 w' U4 x$ V
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
5 q2 s1 c7 @2 l9 M" c& Z >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
8 W' A; T: A1 }, y" Z0 G4 ?0 Y& _* g 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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