時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
! a5 ^8 f; a. T7 @9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x# p8 o. R. O4 G$ B) b- Mtvb now,tvbnow,bttvb脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
) D% H2 h3 u y: K" Z. n% o
! k+ u/ f: `9 G0 C1 j5.39.217.77平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
~. o" q7 Y5 q2 l K- X
8 z$ B# r6 n3 \8 A0 E F' ?' Wtvb now,tvbnow,bttvb而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
V5 t5 Z9 k3 L& o5.39.217.77公仔箱論壇. B5 x" y- N. ?5 Q7 l0 O
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
; F8 P4 W E( `! `5.39.217.77
* H! L! K* K+ p+ B$ H+ @& O公仔箱論壇《放鬆脖頸這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb+ k) h6 S: Y& T- I! J. s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s' H" K! F D( p& C
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。1 H, Q' b$ W( l$ W
; H3 |" ~( I; s, r& uSTEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E7 O" ]( }! Z$ F G3 ?2 X/ @; g
5.39.217.77% z8 U% d. v1 s5 i
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 g9 Y1 i8 C( f8 ?- p6 P
公仔箱論壇% l2 j5 B3 V7 ?5 [
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
4 b& q7 A5 c7 o3 L/ {tvb now,tvbnow,bttvb
- b, S! t; }" k/ U0 IPOINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
( H5 d; x' V1 [4 K9 [公仔箱論壇5.39.217.772 c7 A9 f! { P+ P" ^$ T
2 Y; `0 f5 ?! G公仔箱論壇
& J0 X9 r/ d$ b; n8 H, f% I' X' E5.39.217.77
7 a* \4 b$ J5 J8 a' R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z0 N/ y$ p6 Z! N1 a i, V% z
" [5 O: q) }' O% j/ }. y
- F8 D( ] B8 n4 s公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
