德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計公仔箱論壇- Z s4 B/ q; g1 D
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
" {- I+ r7 m# T3 i: z. F 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
3 N; H0 |4 e3 d n m/ s5 l5.39.217.77 又可避開不必要的疾病。公仔箱論壇# h6 J: O, _& h% u3 P. V
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支; I5 o# n T4 {! J$ u0 m
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙/ }3 C3 q) I; @
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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( m3 E6 s* n! ?" y4 l+ {+ T5.39.217.77 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
p* S3 @' t) D4 j8 j# f" A4 G 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
& b& c3 u. O$ {2 h. z! \0 e公仔箱論壇 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最tvb now,tvbnow,bttvb3 J3 ^4 z# U* P) A
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 a* M) v+ g" O, L- \9 ~! ]
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機公仔箱論壇# [3 T, H* ^# ` V* z- X# G
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，tvb now,tvbnow,bttvb9 `8 b* D6 a5 b. k& d
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開5.39.217.771 B' }3 I$ N2 R& K1 v+ I7 s
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
* R9 B5 d7 f: v; D/ }0 X# B& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 疾病，何樂而不為。公仔箱論壇& j+ p2 }1 N+ r
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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