大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議; v: f& z4 w# L, y+ q
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
/ \5 B4 J) H, B3 z 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。
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. z/ n, R+ T6 `( {% t 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要) ~8 a8 H: G) Y; w- p ^1 J
預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
! i2 j/ [1 L1 {3 g: S! d! z 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _1 A; O7 T4 ]; Y
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。公仔箱論壇9 L- l: {2 ?) g% F9 Y6 w
* L! I! X7 v! R8 F/ o! p& B1 P- K5.39.217.77 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份0 V* D& P8 e7 |. `
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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9 \/ s9 y. @* ]" i1 T 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做- `& j' G3 A5 u
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。公仔箱論壇# t0 D* t, ~ Q, x4 p" a/ a
% N5 i: j2 N; [- }2 c& o公仔箱論壇文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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