不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇0 d9 i2 ]5 M8 j& `
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
2 d7 m5 x4 G8 j, V# [5.39.217.77注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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+ \# R) k3 H* g6 ?' u# \7 N5 c沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
: r" g: x; M; f- J( A5.39.217.77若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。* n' D5 M7 J# L# g2 a ^
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
/ I6 x( n; ]+ ?8 @- m% q- [開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。5.39.217.77( f/ e$ p5 V+ t5 t
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
; V( p7 P8 w& Y. _* vtvb now,tvbnow,bttvb飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
. y! a: ]9 `3 I而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，5 k& L4 V. w; I6 q
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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