缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q3 C$ ?) c, }3 J3 i
/ H6 R+ i1 c9 e: l4 b
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
; U- C2 j/ I5 Y+ O& A k0 T5.39.217.77
. C( i5 w* V) C8 s* Z) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
) V& d7 l: ]8 P$ p7 S! h) f
+ Z$ w6 f# s' K/ f雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
& l2 A2 F, n/ ]- ]& G5 o
' z5 y6 R. q; g- Y此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
. h+ |( O4 W' A- D& k公仔箱論壇
8 P! l4 \( Q% z5 N; r( {; r* O1 f! `公仔箱論壇《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。- ^7 h5 {" T# D6 x! ]$ S2 k
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
6 c) ^% Q1 [+ |8 M6 i, N- tSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
5 f. b; n) @( y6 U公仔箱論壇STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
, [ r9 h7 o% U: r2 b% ]5.39.217.777 Z( n8 ]9 @* [/ M$ `+ I/ n& L; M
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
0 Q7 a) n1 y+ R+ r$ z2 R
. r: e6 P' }- q8 t* {- @
" v3 p, W9 P7 d% l6 [公仔箱論壇
4 @) ~4 [4 |$ n! w4 z* G' k M& v% j公仔箱論壇
1 S" s0 g. z3 S5.39.217.77/ U! Z4 k; V! d$ Y2 d, v9 l' z1 {
公仔箱論壇+ X2 B/ A& V5 u: C6 ]
4 B& |/ r& ? Ftvb now,tvbnow,bttvb
# w% r0 g$ t: Q公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
