【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】* D* a, @7 ~; i
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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你
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$ U! s5 n7 _: U- z6 i) U9 wtvb now,tvbnow,bttvb的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。
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書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，
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$ j; A7 _4 _7 ]* @( r$ Y! h有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才
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6 j D# x9 u! A% {9 E5.39.217.77會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲
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+ }& E+ w9 \3 V. D/ m! F/ W3 d公仔箱論壇就為骨刺所苦。5.39.217.770 q. y7 }+ D9 n# D# [ U. l+ ^7 T
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、- N4 z$ {6 F# y+ J I) U, {% _
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韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，
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6 ?# T. R+ x1 n+ |) Ptvb now,tvbnow,bttvb頸椎退化關節病變也隨之而來。
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% }5 z( n' D& V4 G大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，
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$ _; {& y2 L+ e) a( F公仔箱論壇置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。
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國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w1 I5 a: r! B0 q7 o
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桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚5.39.217.773 a$ @+ w4 A5 X; i
+ M1 a! [3 u) |0 D7 O$ h% C( W公仔箱論壇的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。8 y: u: b$ C# t
& {3 a% P9 W7 W, L3 b, ^3 X& J- C潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，公仔箱論壇) K! A: N/ M' B* W& Y$ H1 [
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至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕
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向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。' q T# R+ s$ U5 y5 P8 c
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中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩
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& P5 g* p/ h( L頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。
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& j& E( p- |- i; P2 E$ H7 O& a; xtvb now,tvbnow,bttvb她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 r5 m9 B t. S0 ~3 {. e
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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