【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】
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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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( q: k9 v: H' }/ G3 y7 i: H9 k9 n o5.39.217.77還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你5.39.217.77+ o o2 l& W4 h8 z4 m% g4 L
4 q! \! i B5 \9 _5 z/ y6 ^的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。
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- a0 u. b1 U6 E( K公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，
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; [) C* D8 j* ^+ u- n有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才
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% ~* [# e5 o: d6 t1 g' G5.39.217.77會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲tvb now,tvbnow,bttvb8 n" h# T& |9 \/ Q& v! M+ R! A1 N
: j* C+ h: M' W/ `+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就為骨刺所苦。公仔箱論壇, Q4 s. K* I3 F1 G g
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、
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韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，
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, W8 ~: y9 _/ k$ F* P4 r4 ~! Y$ o頸椎退化關節病變也隨之而來。
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: H0 t- S ^ E0 ~1 B. d5.39.217.77大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，) \& ~/ C3 Z; ]: D9 P7 t8 l
5 M. m7 n& G1 y0 P" J; h5.39.217.77置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。
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國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於
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' s: H" ]* O! a6 q" ~5.39.217.77桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚" q# Z5 p* v1 f8 W2 q
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的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。5.39.217.774 I9 J# g& u7 f
+ i# T/ {0 X3 {4 s# P, ]公仔箱論壇潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，
/ a: P: E' l c1 r* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' Z4 g* X" J* I7 B) h
至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕. S$ f3 G" n' j5 C
, c" S- J% O) |. t& s0 a2 \) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l1 i3 ~: X( r8 I9 I3 X; F$ {. ?
8 u' F# o0 l8 Z; p7 [tvb now,tvbnow,bttvb中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u/ X c1 B0 E( ]) v8 Z
9 P$ K" d! Y2 O2 g4 @! jtvb now,tvbnow,bttvb頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。5.39.217.77) ]: n/ u+ i6 b! D) ^
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她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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