走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：tvb now,tvbnow,bttvb5 m! \. [7 e4 w, f- ~$ y
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。5 i% a+ L% g0 f3 r2 ?
( Q- ^$ H5 K9 N. P$ g0 wtvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g5 u1 V& S/ I" P) _& I
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {% S ?- S9 x$ B
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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W4 l3 u, h0 f# k) L其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。# I* f; u% ~5 w+ q* D! _. w$ X2 U
6 w& k1 ^" ]6 W! `以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb, l, n4 w8 Y* \+ P: G7 ]: l) Y
( b4 L& G7 g, a8 u3 O* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。公仔箱論壇/ Z( h( s1 i# J* H) X+ c% N1 S% i. s
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，; Q' G' ^3 ~$ c
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，# O9 N, B% x! t1 {$ b$ E
# v7 m4 T' z5 B+ G' s: a5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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& N; M* x8 y! h$ E( H) L那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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2 p8 c; H3 S5 {1 g1 i因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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