走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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1 F+ S0 j% c6 G* C6 P. N9 `$ p5.39.217.77如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。5.39.217.771 u- L( I' {7 {9 v/ ^
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但這的確是事實！$ C' L* J( U; f9 |! o* j
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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& y+ k0 |& K! d* J: n) [" v5.39.217.77在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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( S# q& m. Z% S. F4 F" \" P$ A公仔箱論壇 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？tvb now,tvbnow,bttvb4 o4 }' u: \, E! o! R( O; J
& b# T# y! B! P( R* M8 ? E公仔箱論壇其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。1 m; i3 ]4 d* L4 @
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇2 E& P$ ]" l8 X$ U( m
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。公仔箱論壇% ] z$ g2 O8 e9 ?% C/ @- C
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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- a' N. m% d0 f5 H9 y4 L Z/ t5.39.217.77再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb ~1 t3 W" Q7 Z* q# T# P
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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/ L+ p. L2 K Q# R- O& V% A那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！公仔箱論壇" n p4 t, N' }; F
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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0 P0 p! T# r" F r9 x公仔箱論壇因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，5.39.217.77. ?! w2 ^& W! X3 N4 ^1 \
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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