不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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) M n, o" u9 n: D; W7 ?家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、tvb now,tvbnow,bttvb( n. }% i' [) h" P! Z
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。1 x) T) ]: v' K+ l1 [8 n
! x% C0 t0 h+ Z h3 v公仔箱論壇沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇% T% u, D/ O) Y
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e5 C: p& S* l) s) g5 i
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間， v9 U# D `: b- u% ^
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。6 Q, f( h! G) _( s! h* H' J
- L2 `) d0 O" V8 ?* b沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，公仔箱論壇8 i$ q6 w8 D# N8 k. T2 G
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
& ^8 _# T0 j$ U- a. y/ J5.39.217.77而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
$ p8 M& G) u J9 H& H能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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