; J& W% c) ?' ]% Z1 g; B公仔箱論壇辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
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1 O `. @. B* r/ B5.39.217.77上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
( M3 L1 o" O ?2 Dtvb now,tvbnow,bttvb下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 n! D8 P2 n% w0 O [3 Q
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Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 z0 S( |: R0 r4 g! z N
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 3 n1 C8 s& w4 Z4 g- L
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。4 ?! t5 m, {! R
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在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
- A8 G% |; m: B, G- @5.39.217.772. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching - E" m" f: f# }, X. u! @9 [1 c! b8 W
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
+ _, o7 b& P5 Q7 R1 D7 L• 鷹式手臂 Eagle Arm
/ m/ U9 K. H5 i9 p/ F9 E6 O• 牛面式手臂 Cow Facing Arm TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z7 \. g/ q, t' n2 h
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
, t/ o2 i) O8 _# r; [: K7 x• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [: z. E- x) O% |
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
! o. d2 N; x& I2 v• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）, k. A/ H- @1 P# ^( _3 ?& C7 n3 V/ M
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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