4 p# t, Z- C5 ~0 u, s% G2 P天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。5.39.217.774 q" Y6 @& W, z! ^- c& I- ]
7 G& c/ `' `; W! u, C5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 f; t% I3 b) K6 I
肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！ n2 u; }% {! p6 _3 [6 J
細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。公仔箱論壇: j; }9 y i8 q
充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb! i( a- A5 n& V' l2 v% p
運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。
1 w( V9 y. A! I$ l7 C& ?/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e* \$ @0 j) a: Jtvb now,tvbnow,bttvb6 R$ d$ P4 ]' ^# m' F o
６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！5.39.217.772 I: d. Y4 |' O1 i' T" ~
黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。
( V# n8 N" y" E& Z* W綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。公仔箱論壇- r; o; S+ _" R6 ?6 ]) T2 `
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。) Z! h2 ~" b% \( j7 I" q
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
1 v# A' L3 ?' f各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。公仔箱論壇; Q( I, b+ Y; t8 P' N
低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
; [) G6 ]1 m) Q+ Z# n0 W3 j; u5 e公仔箱論壇 : c- W$ p2 \- z1 Y/ v
$ ?# |" U3 [" \) p6 H0 r& H- {公仔箱論壇圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \4 u* s3 R6 l9 f7 Y0 s1 y1 H1 I1 ?
* |& H& |( ?8 c: l {# ~3 c; E1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f D* P' T! S& v- utvb now,tvbnow,bttvb也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。公仔箱論壇9 W1 ^& `- |0 K7 P# k* Y
多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N- w# Q2 a+ {+ o# |
|
發表於 2022-12-20 02:00 AM
| 