《防腰椎退化》應維持良好坐姿5 G w' G$ q+ F1 f5 b7 O, Y
, @. `2 R; f Q) X; ]7 e3 z2 m許多上班族因長時間打電腦，造成姿勢不良，而出現有腰椎退化的情形。要如何預防腰椎早期退化？要有良好的坐姿、適當地訓練核心肌群。. ^; M( w, C8 F" G! {( [
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腰痛困擾者有年輕化的趨勢，多是因長時間姿勢不良造成，因此平時要注意姿勢正確，並配合伸展運動及適度休息，每隔一小時離開椅子活動身體，可有效預防腰酸、尾椎痛的發生。' r) g3 s* o; R+ W
; s1 o ~+ E# U9 j% R i* b5.39.217.77書田診所表示，正確的坐姿是要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。
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. j5 G5 H" H1 D$ ^改善腰痛步驟：保持正確坐姿、平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力、每隔一小時離開椅子活動身體。
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: O7 q6 ]3 R" f. ? k1 G9 y$ h公仔箱論壇復健科主任潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動；工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下，讓身體舒緩放鬆。若出現任何不適情形，應立即就醫檢查。 tvb now,tvbnow,bttvb2 n$ x+ \$ `0 H7 K# _
% U% M0 i. a( R9 H# g5 k1 C6 l; ?5.39.217.77台灣新生報 |
發表於 2017-4-21 08:03 AM
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