近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國tvb now,tvbnow,bttvb7 D, B0 W" y: k, L" y' b8 E
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。, u3 l3 [# |+ z" [4 F
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+ B8 n6 `7 b7 H2 \" V( ntvb now,tvbnow,bttvb燕麥有益心血管
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' u3 l$ L3 p5 s3 b! S6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
( [' ~$ p6 A' J8 E公仔箱論壇 管，清除體內垃圾。( c; c9 O! }& c8 T4 K6 L
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
I" k. ~( X! G0 `. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機tvb now,tvbnow,bttvb( ] ~! B( @- j5 i
率達到了30%，甚至更高。公仔箱論壇5 B: b Z: I" o. K5 [, U
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番茄保護前列腺
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
$ L: P+ K/ \! t3 I" n1 U) G5.39.217.77 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
. S* }" w, Q7 j# W& b) \" _, i9 n. d公仔箱論壇 被人體充分吸收。5.39.217.77/ Y, U4 i" g8 j# `8 z- i8 M
# c1 _# F6 d7 z8 e哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
$ A6 Z: o; L1 S: E; h5.39.217.77 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* b: ?& y0 b! L
& I" c" |& |' n$ J/ Y9 etvb now,tvbnow,bttvb鮮棗對付高壓工作
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" k/ r2 I" c- j) T男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
! U b7 \) y: F t' h! e4 V 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
7 ~9 o1 e9 Q( Q4 j8 ?% c/ v8 v( H7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]# U ^- H- ^$ c: g除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
. e3 U* B0 ]- R, e( j3 A! G. b0 ^ 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
r+ k) J8 W R! b6 W* J, ]5 l- y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z. m p2 @5 d& r% h$ L: Q
大蒜緩解疲勞4 I7 f& O, G+ D! J
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
% M/ p. M* \+ S' S+ i" ?5.39.217.77 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用, g) A/ ?( Q7 n$ m9 C) i' p
，因此被視為防癌食物。
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* [$ K, \# h# v" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深海魚少中風
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9 h# i b- x/ c* b男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少( [0 B; m4 Z& K( v8 E! [
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
* C5 M) e& L3 Q( m5.39.217.77 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R# L- H7 P# X4 @" g
9 [2 m' e% V# x8 u( Stvb now,tvbnow,bttvb吃豬肉時搭配豆類& b/ ~+ q: k9 `
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾& K$ U5 n# i6 I- S( I3 S, x- S
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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/ q# g. `5 ~% v6 ]/ o( P因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
8 R* [8 x. J: x+ u4 ]公仔箱論壇 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物% a) Y# d; O! r7 f# `1 Z* W
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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- P3 Z* C9 ^! A/ {' _7 L3 Htvb now,tvbnow,bttvb紅酒防動脈硬化公仔箱論壇$ {' m( s6 b# _# ]6 ]% D4 n
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D: j" Y! a: w5 q0 _; i
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症公仔箱論壇0 |4 q' E" W0 f4 S6 W6 R
也有功效。5.39.217.77. V* z; Z. Q5 }$ m. {) S6 V/ v. L3 q( |
9 S) h4 c. N+ k% X一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。( z+ }7 g7 d, F% m, a/ ?. i
" U# s, { ^+ b4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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