近期,英國營養學會專家思德尼爾指出:「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國# r: h9 j; m9 z3 z
網報導,男性應該根據自身生理特點,得當飲食,才有助維持身心健康。0 a+ v! U( u- q; ]& T! M/ a% w
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8 s5 x* k E- c' K: htvb now,tvbnow,bttvb燕麥有益心血管TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- M6 l s4 \) J( v! u
?! P! L( N* }; r$ E8 W男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血
, l& K) o3 |, M) j, `1 C 管,清除體內垃圾。公仔箱論壇- z! T. Q. A- {$ Y
: i' n I- y H; x& \8 V) xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示,燕麥尤3 y* Z0 Q7 A. Q! j' G
其富含可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的機TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o: T8 { a( _. V- z. y
率達到了30%,甚至更高。
$ ?5 f8 @0 x5 g6 f公仔箱論壇 5.39.217.775 F a6 K! u+ c2 q
番茄保護前列腺公仔箱論壇! j! ?) B) u. E! Z
. M i. W2 p3 A4 s0 U2 _茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
; H* A5 k- Y- q2 {公仔箱論壇 等紅色食品中,一個成年人每天食用100─ 200克番茄,就能滿足身體對茄紅素的需要,而熟番茄更容易
' X1 W \9 b/ A2 i, j+ F 被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出,每周吃 10份以上番茄的人,患前5.39.217.77: C3 j: y+ V' a; p+ ~- F
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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# I- W z2 D- {; X3 @鮮棗對付高壓工作公仔箱論壇" N# o' c8 I. g2 D; l
3 o$ j7 a- O! a: l男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經% F. w5 J3 X( M* [$ ]
常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
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& E# s. h+ Y/ z除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮
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* y3 v6 ]& X. |大蒜緩解疲勞
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大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產
& ]+ w% @6 L$ z; \公仔箱論壇 生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用tvb now,tvbnow,bttvb- d1 u- D3 L S& x
,因此被視為防癌食物。
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) M& D9 a5 c) \! J: p3 L7 V深海魚少中風5.39.217.77" D9 o8 C+ O3 Y7 ^, F
" y3 }0 _/ U+ \/ Q t8 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
5 L8 x. L1 Q" p+ B' o1 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議,富含歐米伽 -3 脂肪酸+ u1 O3 |8 b5 j* D
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 N" N, u: a5 @& G- m
' p+ T+ [7 P( B( Y' L5.39.217.77有專家表示,「男性往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾. N3 m# T8 O( V4 ]4 q4 l" ?0 Q6 u
病的風險。即便是『瘦肉』,其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」5.39.217.77% J: R' _ [! i# R
. f+ y9 J3 |& M& _. G, L6 F因此,男性應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量. `. ^& I3 [ d/ R$ _
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例,每天的平均肉量應控制在 2、3兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物
' [( r$ ?0 h% e; G! a# u7 e5.39.217.77 搭配,因為豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。5.39.217.779 Q ~3 [" Z: U0 t& X
4 b8 R2 @1 W% }公仔箱論壇紅酒防動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb2 _/ h3 x+ V- @2 s% f: i$ G
1 t( R/ j2 C; l: X4 ^! \5.39.217.77如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾
9 Q4 ~- n; n' v4 \! B8 O1 d 率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆症tvb now,tvbnow,bttvb- s. N$ j+ m$ G+ t1 E; g
也有功效。
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一般來說,中年男性平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。
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此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。公仔箱論壇- L4 d$ F- v9 X" C7 ^8 [3 U6 g! ~6 }
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文章來源:中華健康網 |