近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國tvb now,tvbnow,bttvb& k9 ~7 f) c& w. e1 |
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。公仔箱論壇, _. p3 @7 I9 ^3 g- s
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燕麥有益心血管公仔箱論壇& S7 Z5 `8 R; Y, t
2 w7 B7 x& L' L2 F Q) d6 m5.39.217.77男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血7 q+ f: y3 ?2 B1 q7 c& z3 M
管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
5 X9 C7 f8 n, F5.39.217.77 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
. ]1 p* I; X( K* i! j# R" u 率達到了30%，甚至更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d2 k# y$ P. w0 `
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番茄保護前列腺
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
0 z) l5 |( r \/ e: Atvb now,tvbnow,bttvb 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易2 C3 w, ~' N% E9 J4 ]
被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
7 b$ l/ F9 a% `( @ 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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: C5 z" o5 Q7 H+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮棗對付高壓工作
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+ R2 O5 G: y4 x% G$ i/ K" K公仔箱論壇男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經# z6 C/ D$ n* n$ h P) s
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。) k8 B3 J7 k7 y
9 n) H8 Y4 r9 R% E+ V, o9 F+ n除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
C) q V; `# a 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p) H3 |6 u! o
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大蒜緩解疲勞* X) q/ K' H/ I$ J# {. A
6 {: n! D' F# C/ i大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
: M1 c$ Q; X& s$ C. i 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
3 j: z, {- R- `( x8 W0 \5.39.217.77 ，因此被視為防癌食物。0 G- p" v& U$ s( u/ F
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深海魚少中風
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# T* a5 V( F4 K9 U! L男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少5.39.217.77 w) }1 g( ` C
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
. r6 x* H9 P1 i! o3 R8 ~, Qtvb now,tvbnow,bttvb 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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/ Y0 z( j. x. b$ ?, \& h吃豬肉時搭配豆類9 E' [4 M8 b: N) M! `9 B. d
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A4 S# z% x2 A& L6 m
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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8 R8 |7 a/ I$ s2 [+ q1 B+ N& y0 s因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
; m/ G3 }- G! ^1 H- ^: \- a. y5.39.217.77 (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物5.39.217.77- \' |+ u8 G4 E( [/ f% ^
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z' O' K' L: m* g+ T! t
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紅酒防動脈硬化公仔箱論壇3 t/ z' o' b1 w0 `+ _
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾5 V; I$ b* a% ]2 A/ I* }8 G- d
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
3 o8 }8 ~( T1 |; @- M5.39.217.77 也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d% V, [( Q5 h7 D' m
/ o) J! |7 m* y$ n6 J2 c* s此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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% `1 J$ q E' Wtvb now,tvbnow,bttvb文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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