近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
, G6 v7 C7 M. R, N2 c 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。9 p; g0 X8 f; G. ^2 P
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燕麥有益心血管8 J E" s" x1 S" W% m2 ]
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
Y5 U B! T! n 管，清除體內垃圾。
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9 L2 Y, k. e4 N, c! b, Ftvb now,tvbnow,bttvb粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤' ~0 d* L) N0 F% u1 V% _7 e( c. F
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
% G; v3 S- m+ A+ W! i, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率達到了30%，甚至更高。公仔箱論壇4 D7 H$ R$ ^/ d2 b
( B' C/ u( N0 b U6 Q' U D番茄保護前列腺
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8 |& G; X1 O; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c. ], O+ i: d
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ` h. `9 l8 O9 \8 ~5 t0 D- a
被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前5.39.217.771 E9 e8 _$ G( }' L! c7 p
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* o5 m0 W6 U- l
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鮮棗對付高壓工作1 r0 g& {+ K0 O, r6 M
, Z' z5 L u7 {( |% w/ u5 L公仔箱論壇男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
7 T a6 a' p- ^. {; U公仔箱論壇 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。公仔箱論壇% g5 R! K6 f! }! i# U+ G
, H: x Y# ?0 I9 \, ^tvb now,tvbnow,bttvb除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮公仔箱論壇& l0 ~2 ^* \# A+ }9 Z7 I: `
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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大蒜緩解疲勞
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; n2 a; h- o5 ^& c3 N- P$ R: V5.39.217.77大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產$ W4 }6 _3 z5 `" |
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
( S o( [# B3 u7 x! J- Wtvb now,tvbnow,bttvb ，因此被視為防癌食物。
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" P, q/ D% w+ F0 g深海魚少中風
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i8 v' Y9 c3 P- \& }% l
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q$ C l' S& G* u' Y8 j
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @$ A9 n7 a+ T" R* S! s
0 x1 \ z) b1 f9 e# Wtvb now,tvbnow,bttvb有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾' A& U. A1 T% r. v3 `$ D
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」5.39.217.775 S. K) F# A5 x1 H8 j8 ?7 v4 V+ P; O! e
/ F; z2 p. a9 ?% ]: D& N6 M2 \, C7 e3 q5.39.217.77因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量公仔箱論壇9 F8 k9 p2 R3 A# i- N
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
% S/ @& d8 y/ Y% g- X4 ?! |tvb now,tvbnow,bttvb 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾tvb now,tvbnow,bttvb9 N. O+ ~) o- Z/ n4 H5 \ |5 }8 x, K
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j3 @) w( L/ t O! f- ?
也有功效。公仔箱論壇1 k. h6 ~3 V3 y" D& b W b' c
2 H8 Z4 ^' Y( Q3 T9 V5 I8 T2 H5.39.217.77一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。5.39.217.77# Z8 ]# a3 F b' \# s2 ?
' G N9 _6 I" D% T, V1 u* d9 utvb now,tvbnow,bttvb此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。) n1 }' F) G7 K! y# F6 x
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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