10个你马上可以做的健康行动. H+ m# a" L. f6 {' j8 o
0 M' L/ Z% M" |1 K' g l% S8 F, L公仔箱論壇 1.吃一顿营养的早餐
! C! w, x: B( Y. ^* k! otvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb- ?/ d- m: p1 z
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
' a# f8 X+ X- o- l9 k' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, }# j% w: c6 m8 H
2.每日5蔬果
( L% D5 r0 Y" R2 x1 L 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3.每日运动30分钟
. P: i+ p& [( p p) O" y公仔箱論壇 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s% B4 r6 e- y. n1 W' \9 h8 M
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4.用牙线剔牙( O1 t5 P! H( e: C3 Q! F
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5.把大自然带进屋内0 e4 R. F# n Z/ L9 ?7 S
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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+ _$ [, L4 d# ?0 q6 X0 e 6.戒烟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^# r( A- ^1 r! |
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。公仔箱論壇9 T0 A2 \; I5 C: t! A$ |
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7.吃饭时把电视关掉
x9 d' N R1 c* p) | 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。8 D7 H& f) m, K6 t' ^4 J$ A7 R
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8.要工作也要娱乐
2 X3 z) {" y' b$ `* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
+ Q6 N6 I0 l2 g. b4 k. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `: i5 m. J; k) w$ g公仔箱論壇 9.再忙也要和家人聊聊天
* P* V1 {# F' v, \/ i# J: ?3 a3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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) J" R8 \( o! ?- I+ F+ ] 10.让自己有好睡眠公仔箱論壇- N' P# T+ v5 o6 [ m. }( Z
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
% A4 ~: U& J' L2 f5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
H, ^! t9 ~( d0 m) \; r" N* U 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。* f, \" \) _6 W% P# U
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。tvb now,tvbnow,bttvb. s# n$ X8 c/ D$ _2 u% J
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。6 U% t# d8 A9 ~- j, K9 l% X8 Q, [
5）全心放松，渐渐入睡。5.39.217.77: M6 J1 c6 g. j1 u. s' ]
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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