加强饮食
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" t" M7 r$ R+ J$ \& P公仔箱論壇 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： 公仔箱論壇) S3 k; d; Z2 t. Q4 r' H
% p7 H' y# h4 j6 [tvb now,tvbnow,bttvb 即使不饿也要吃早餐
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; E, Z: X7 W3 m: A# _) v5.39.217.77 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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8 V# c. ^. w' k9 L公仔箱論壇 每隔2-3小时吃点什么 7 o- ~' o! T$ m
8 Y2 c! S7 R& N6 h$ i 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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摄入更多食物纤维 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?6 ~7 o, \ a# t( Q
5 L$ }* U; s+ a$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
) R. i3 R8 h. O/ ?2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j# w! Q$ n2 B! w
用脂肪酸加速大脑运转
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 公仔箱論壇5 E7 O7 R4 L7 P* d& b1 c/ y* j
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摄入充足的水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g2 _/ x; G: r3 b
% S: a2 t, {( e- @# u: o& @& Z' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 5.39.217.77: h" H/ e$ Y% _
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避免在午后摄入过多咖啡因 公仔箱論壇( _# |9 l, y, j3 L# j9 e
+ Z( l$ K' B$ f0 V P 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 8 W0 z: @ C3 K' Q9 e- W9 c
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加强运动 公仔箱論壇# q; h0 y |2 h/ i/ e/ O( H
( T$ @/ U% j9 N9 X 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
9 `1 t( Y6 q: r7 Z( ?, @3 W( n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& @9 B, x. C3 H' ?3 }- W; `- {
利用淋浴缓解身体疲劳 公仔箱論壇$ o5 T6 j$ m7 A6 Q( a2 Z( g
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J; }8 h# K) A2 w3 A" e; o# P
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保持良好的形象
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( q) v+ Z% z" N' R& R' D2 b 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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# b" G1 E' B* P) i0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 给情绪一个出口 5.39.217.77- n& @6 v2 S/ w ]2 D
9 g: A1 {1 i) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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4 m) M& f0 c+ h1 Z7 ^公仔箱論壇 听听音乐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y- d- m: D c& L! Z
5 E" I- w2 X# F1 H5 I2 K公仔箱論壇 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
( \) l- b8 K* W* @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X& R2 F% k" w( N! b* l
尽量少生气
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 tvb now,tvbnow,bttvb# X6 L4 m6 N9 u8 I, I. B6 O4 e2 |
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采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 + u# K% t2 E- g$ P+ V) z* K
$ p- H7 U. M5 _. j- W: ^' D; t/ t5.39.217.77 保持周围环境清洁 8 h0 Y- S8 @* \- q
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 5.39.217.77& X' A5 Y# f) _* Z' ~( ~. P
2 ~) x: G) C: h" C 学会休息
8 G. V0 ?& W; Z' z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) k* _- t o n3 m, ~ K
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： tvb now,tvbnow,bttvb0 ?& p: @, h5 g' U" i
: ]7 ^0 O1 a R6 o# ~# }' ?5.39.217.77 晚上八点以后关掉电脑和电视 公仔箱論壇# M* t$ B9 h( `! W! D+ W9 ~/ y L* W
, V" Y4 o, q$ F1 q! ]0 i, _2 \' b5.39.217.77 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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3 v, m, E/ X. p0 @- H5 s, f% G& Z1 E 收起你的闹钟 tvb now,tvbnow,bttvb. C }& f0 c* S4 ?, z
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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别把房间弄得过凉/热
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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