10个你马上可以做的健康行动
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1.吃一顿营养的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x9 @4 e `* Z: {
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
! _0 x: N) s% D* h$ I4 R% R9 p$ D公仔箱論壇研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。8 V3 I" a+ Y2 f; d, W
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2.每日5蔬果
: m" L3 J0 U: u3 }4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。5.39.217.77! \6 o# [$ {8 b2 M5 Q
% P* B8 d; A% T5 Y( n, \* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.每日运动30分钟5.39.217.77) R% e( |/ ?2 F
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
$ x5 Y( F0 z1 ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q D0 f( T8 j" V
4.用牙线剔牙tvb now,tvbnow,bttvb+ B' W1 q7 F9 F
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。公仔箱論壇; ~4 i* y p* l0 A0 d- M, J
1 z1 ~$ ?: F! D5 Z- a l公仔箱論壇 5.把大自然带进屋内
. k4 K" }' h, H 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6 m7 c9 r# c% } 6.戒烟
# Z$ D$ y# o9 ?9 k" h4 J公仔箱論壇 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。5.39.217.771 W3 H. q; z# w! N2 ?3 _8 N! h; l4 m
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7.吃饭时把电视关掉, ^1 i I' z; m s: I( i0 c$ q
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。- A/ L1 [' o% i
3 u/ Q( w5 K" O4 R* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.要工作也要娱乐tvb now,tvbnow,bttvb9 X3 M( C4 ~! l
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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# @1 b" M" Z4 O c5 }tvb now,tvbnow,bttvb 9.再忙也要和家人聊聊天4 t+ k5 d9 V9 M
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。! C3 [' `/ W# @9 H- U
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10.让自己有好睡眠
% K5 S6 _& V$ V0 A8 i: x; f0 z5.39.217.77 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F s( P- {, d" V; ]8 G
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
{, Z$ g$ { t4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
' n% x l3 I5 w7 p D7 e 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
7 q% M& a. ~. {( u) j' n$ j1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C" i! x. x8 Y8 a$ T
5）全心放松，渐渐入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?0 ?7 [4 l q2 J# l" a
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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