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, ~* N, M& ?' z0 G$ U- J1、山式
) J- f4 j E3 E7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 tvb now,tvbnow,bttvb; _: f/ c( T2 u3 t' g, [
2、山式延伸 ' `( e+ p) I) P7 ?- Y
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 / H9 @9 B; x( Y/ L
3、站姿前弯
9 p7 u# L/ A% M2 T; |* K7 g. O 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 5.39.217.77$ P M/ D% J. o# k% w3 D
4、起跑式
4 \( \) ^3 F9 C& p$ a0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 5.39.217.77) E3 X" S% B: H2 k% l
5、平板式 公仔箱論壇: V8 w7 `) u* v) S4 }1 |
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
O* C' L- `5 t v6 n3 D 6、八点点地 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D( L1 q5 M- k9 M/ l$ ?( m
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
- K- E; [. i% N1 Y- R5 C& \+ ]8 C5 W8 {tvb now,tvbnow,bttvb 7、眼睛蛇式 7 V6 `: M2 I! i. n- E0 I
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 2 P/ f) E8 o' W6 D
8、下犬式 5.39.217.77; a K0 f3 |- X2 ]6 a) U1 J! G9 `
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
X0 l/ F) B) S3 k% X公仔箱論壇 9、起跑式
4 D" A+ a9 y$ f* j( R! `8 stvb now,tvbnow,bttvb 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z4 F# @, V7 Z9 G& G& y
10、站姿前弯 6 y' b8 L4 O3 s0 V1 [4 r
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
5 [$ _" m1 W" x" utvb now,tvbnow,bttvb 11、山式延伸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E3 y) v( y4 T
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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