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1、山式 tvb now,tvbnow,bttvb+ u: F5 `2 r2 H+ \
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
# V2 H$ [+ D2 c0 {" B Btvb now,tvbnow,bttvb 2、山式延伸 5.39.217.77' K, v: { b* x' f* r( l6 I, s
吸气，眼睛看着双手合十往上举。 5 W* O, c$ Z+ X& X0 ^
3、站姿前弯
3 q! T5 t, O' w: x 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
+ X) _9 H! X4 n" g9 h9 ]2 ?+ |公仔箱論壇 4、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb7 n9 s) T$ N# D4 F
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 tvb now,tvbnow,bttvb2 c# i! q8 T1 s5 N9 \" p' l- l8 _
5、平板式 ) ]% Z$ c$ ^9 G/ T m0 d
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 5.39.217.77! U' J) D7 k; C% n9 y# s9 O, c0 {5 A' w
6、八点点地 5.39.217.77- @5 H5 D/ O7 J5 B# S
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
0 b/ G8 |3 q% | c6 F/ i 7、眼睛蛇式 tvb now,tvbnow,bttvb( I- N5 u5 n; o! z, y2 M
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
- `6 f' g `" L5.39.217.77 8、下犬式
* X1 D! D3 y; d' @tvb now,tvbnow,bttvb 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
4 g. G% b N! b5.39.217.77 9、起跑式
% ]& M. g0 W! x: F& G: a5 @4 N( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x7 L, p$ t. _ K, w/ ]
10、站姿前弯
* |* l3 G, I- U5 s9 j; Y5.39.217.77 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 tvb now,tvbnow,bttvb! s7 j. K8 U$ D4 ^( b; v( [- [* o
11、山式延伸 / \# n6 Q2 J4 @' T) j' R
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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