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公仔箱論壇% C6 A0 R( [5 z# h
1、山式
6 d4 e" e& F( ]tvb now,tvbnow,bttvb 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 j! E+ {+ X r) _" [7 l% T3 y
2、山式延伸
5 V6 b) N- j F4 k l公仔箱論壇 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 公仔箱論壇* K6 h' A6 J5 x; T9 ^+ R2 g
3、站姿前弯 9 h7 v8 M" D) v7 S F+ A; _6 h7 [
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 5.39.217.779 X" T0 C/ y1 S: w
4、起跑式
, p" T& c, P( D' M& f& E3 A( w# Q1 e 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
8 Y0 ^7 Q& `. D6 T5 P! S) jtvb now,tvbnow,bttvb 5、平板式
$ E0 S* W/ W2 T }* K# o u/ l' o 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
5 ]" V( p0 Z# l8 Y 6、八点点地 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _6 L A* x& Z0 o3 a% a
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
! Y) o3 V8 ^4 z; \# W. j5.39.217.77 7、眼睛蛇式
8 o0 ^5 g) |! {; j0 y3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
, N3 U4 p+ y9 [8 F5.39.217.77 8、下犬式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o! t9 y- `, X/ T
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
* A0 S6 W0 D2 K& t y9 d& z: Htvb now,tvbnow,bttvb 9、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u; u4 h$ j0 L, [, ~
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
9 ]0 a$ V% x$ t$ F0 E# ]6 |; M 10、站姿前弯 公仔箱論壇! U1 s: _( I8 {
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 5.39.217.77: n/ A$ J0 h$ J) k1 p( q1 c3 l
11、山式延伸
9 G0 K F1 W2 C5 s. q' n2 K( btvb now,tvbnow,bttvb 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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