1. 在拉筋之前必須先熱身
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1 i8 T6 w6 I! X$ W) O8 r( H比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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N( _+ @$ u4 l: k2. 在拉筋之時不要暫停呼吸tvb now,tvbnow,bttvb# T: W6 X# ~& {- s' Z
3 ?# o2 r7 _+ q) I0 v* |tvb now,tvbnow,bttvb應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。0 O4 f. ]. {4 m$ K6 h* u R
3 g2 j! _5 m# b3 M8 I0 U) i" g/ j# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% }3 p2 r, ]! Z) Q/ r" P
3. 在運動之前及之後都要拉筋5.39.217.778 R% T, L% Q' X! P0 ^
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,公仔箱論壇1 O4 ~. b# Z7 S7 ]& J0 d4 @4 c+ J
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。公仔箱論壇7 a, u1 O8 ~) N& Q0 o! W: \
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
) Q$ q x0 W' w/ X% Y(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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5. 替換拉筋的肌肉群公仔箱論壇- a" A5 C) k- L
$ s; }) R8 B, y8 V2 f( x+ t對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。% U) E. F. z8 E6 f( }
0 R; v: X3 C) o( g; v6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- U5 g' U7 L% f( E- ]1 y& { z
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拉筋動作:
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# y( B' b, O" Z+ s" b' D一、 正壓腿公仔箱論壇+ a: j% P8 m3 k! M2 x
' a/ a( L9 F) `5 Q面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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二、側壓腿公仔箱論壇/ m, _% \* b2 s( e/ Q
( V; K& I+ M0 r$ b+ U6 V6 Xtvb now,tvbnow,bttvb側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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三、後壓腿
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇" \) G/ j4 H! P
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6 X$ I' C& g) e) S9 H- l6 vtvb now,tvbnow,bttvb四、仆步壓腿
+ T) ~6 H6 L* r: Y7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v; A& n+ g1 o: t5.39.217.77兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。. @. H' g& t6 w: f
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( a- S! n" X3 o; \+ p' i& i五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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, g* z% P: _. f. O" O; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y+ G# m0 \3 k! O4 S: {0 @0 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% S( S; s0 b: U3 R
7 ~! Y2 j! _, n# p# {3 G七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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