1. 在拉筋之前必須先熱身公仔箱論壇. W' n4 L# k' c7 c' t; j8 {# W8 B
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \0 u, e# j* ^ D
# [) n( ~. y! ~$ I; ^5 y7 S應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。公仔箱論壇' |4 L) m# t- A' {* ]
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
# v+ k# L9 B7 l' o4 S5 k5.39.217.77 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓$ c- r' P& E3 G0 I4 B# ?; e
8 Y# ~( @ [. F# y拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式tvb now,tvbnow,bttvb4 k: @$ z! T8 p) m/ ]* G
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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. B% w2 i. G7 b$ S P% K' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 替換拉筋的肌肉群
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+ O# x6 C7 B' ^- n5.39.217.77對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q- W7 J2 R8 [4 Z! {6 s5 i
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6.
# t8 x) L# ?5 U& x1 ktvb now,tvbnow,bttvb拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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拉筋動作:
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一、 正壓腿tvb now,tvbnow,bttvb2 A4 R9 n4 s# K$ [# U
, X) n: w. X, n; L9 L面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb" z, z( k9 I5 F+ q6 x# L
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二、側壓腿tvb now,tvbnow,bttvb* n5 }" X+ j% l2 o( I" g5 `6 w$ D
6 Y% K+ J) N" a( ztvb now,tvbnow,bttvb側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
1 o2 y( Q) i' @; N, F2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ k, e9 Y: O2 x1 z& p) f
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三、後壓腿
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, L$ J! @9 E5 {) ]7 Q- F5.39.217.77背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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! d: Z$ }# s. ~0 |9 s4 n# g四、仆步壓腿4 f1 |& T/ G, l) N" O
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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% C! ~6 e5 D0 X: a" P$ Jtvb now,tvbnow,bttvb五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。! D' H! m. F2 E
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0 B1 ]; F! X6 N2 O六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。tvb now,tvbnow,bttvb' g; }: [' O U x! |
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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