1. 在拉筋之前必須先熱身
( H* m' L) J& |& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.771 U1 I2 k# ?& K6 x$ [" [$ G
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。5.39.217.777 F2 \$ Y q9 B1 K/ e7 D! s+ i
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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\$ f: ^/ Z* E% `5 [: {9 z應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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3 w H/ L. L& _8 ^9 U- {. k) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 在運動之前及之後都要拉筋3 p" M. L3 b( g2 @
& p& ]* I* H {! e; ~2 a; }% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,! M3 N* q' d) I' L
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb/ q9 Y1 R/ b: t) G% s$ w. `4 Z
: d! T* A' n: g" z: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V3 T. |4 R$ B/ |
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓2 u9 L* r4 @2 n" X( v) U
6 n) D8 P5 O* e* ?2 L+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式. J: m7 D" w6 S' P
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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z: P1 S" a: H p公仔箱論壇5. 替換拉筋的肌肉群
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! w! e4 U) b# h8 o7 T* G4 _tvb now,tvbnow,bttvb對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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6.公仔箱論壇6 ?" ~$ @- G3 ^+ Q/ d: C# B
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。tvb now,tvbnow,bttvb8 g: g! D. b0 E [- O* w& w
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! C' ^1 o- B$ |2 N) @公仔箱論壇拉筋動作:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j: W4 a% w6 K/ }# X
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% l5 h, _% c3 R# q5.39.217.77一、 正壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @& b4 G+ v1 d- ]9 ~8 a
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* d1 v/ O& }) `
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2 `5 q- k. z) Z$ T9 E, x: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、側壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 D, B( x3 t& M: ]+ t
7 |) N5 V) Y; z" K0 w' btvb now,tvbnow,bttvb側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
) Q1 p2 L$ t. u, u Z" t公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~% v2 K- u1 _! ]# n
B H* m; @ u( U- I% d( c三、後壓腿
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: m/ |% Y1 v2 o- Q* n/ }公仔箱論壇背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。' g% K7 w( h. [. y- n
+ P- A. U; |4 L2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b! p% @" R# ]5 ~0 ]9 ^" ?四、仆步壓腿公仔箱論壇; D. L1 D. L4 _1 P* c- z( X
2 A$ x9 m; e' `6 B! p# f. B5.39.217.77兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C, w# L2 u" O2 K7 B! V
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。公仔箱論壇/ U, M5 f- `" z2 w
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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