大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇5 d9 d0 l2 U# k9 q) R% n. a3 y% G
; ^' T, C$ o& l2 L9 [" L- Q! [. X身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _# E+ [" f$ q2 d- z& j
+ U" I% Z1 \, I2 b6 J7 q所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇% {0 ~4 w( T5 a, g- H* U6 x
* h& N) J& F- O. w7 D" W) ~ S至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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6 a9 g, ~2 G; y4 s J* I, q早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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# I8 t+ R; s- N* y. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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6 j ^2 A5 `. k) m" Q, ^2 Dtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 2 j3 }$ j/ x5 Z* M" `: M! o$ ?7 i: |; m
3 [3 v* J5 b3 }( J6 L( @我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 : a% v E- J1 }/ Q) T
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.77- b+ I' j' d E2 R6 [$ w
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇- G2 z: A- N, x; L# Y, c
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2---手肘往正上方抬起 # C4 k7 g; A. X6 T# f
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
% T$ \1 e1 W5 }% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動) u3 T# X/ p3 K( r
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb5 H, |& Q, ?# s6 }6 u# Z# S" b1 J
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4---轉到下面，然後再回到正面 5.39.217.77- m5 w1 n# D, q) X. o4 G
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c4 ]5 x0 H _; L+ v
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇/ f3 f& _6 L: u. _
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/ @* w D4 `4 l" C1 u( V, REasy---簡易版伸展操
" m- e& W% H, }% c% j- W2 D公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上
7 W/ O1 S r3 Y& |4 R2 [7 B: d公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 9 Q: n$ r2 R1 N* Q, x* K
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: B+ A; Z5 r x; R6 ~5.39.217.77動態伸展操---3 脖子∼背部
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+ H% f0 ^: t( B3 I( J, s8 B% O1---手肘打開，頭往後倒
' W# I( M. w" p+ p+ c# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 I9 i6 u F' q1 S5 z; x. k) v/ ^
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
0 M) I" h1 I; N7 K/ B- f LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `9 g) ^* [+ y! e7 d- j. H
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
* f4 K% }* E8 E$ M- j! L1 h! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
: x" X3 {( x! T2 w2 f, n, j7 ZPoint：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇/ l: b! \" U- h3 Y8 A
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3 G- l' A( T/ o: W) e7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N4 u5 C; ?0 L0 F% `" T動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇8 w4 P8 {. M. n% w) v0 _
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1---盡可能把背部拱起
% Z) Y: m0 i+ y公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
" m7 ^' e6 F, Z, Q5.39.217.77四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 1 C K8 V) e9 L! f& F+ Q: U. Q. O
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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' B) ] _7 q! P1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D* Z& w. x& |2 V" e1 P
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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