[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

timmychoo

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb- u5 s2 @6 R9 {& Z" [8 o- K! V$ ?, V5 J
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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$ m$ _! h7 u3 ]8 `至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb* w; o' m/ C7 [3 V* G: v4 q1 ?
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C7 y  Q6 I  `6 }& [1 ~4 K
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S, j# B% J3 c" W. `

7 w* ^' m- n/ G. q- u2 G5.39.217.77外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.774 i4 ~6 J8 J+ H/ V( s3 |
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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# \8 ~6 m! g- M9 s+ ^2 E# _0 i2---手肘往正上方抬起
  ^/ l2 K# B1 X- `$ n' itvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
; `8 s9 E+ |" P6 v4 P* b% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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9 }. ~0 W% {$ C- ~8 N3 J0 ~  Z公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇6 s" [2 E3 m/ t. l3 ~! Z

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4---轉到下面，然後再回到正面
# l$ [) l  d5 u5 \: T手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
( D' {  i% Z; G: O; i0 C: Ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s2 w5 I, Y, Q& C2 [# A9 p! s

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Easy---簡易版伸展操
4 k. N& Z( Q  ^, itvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb* S. c! H- Q' j/ U& V
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 & u4 h6 k/ A% F% i1 e1 T2 R8 r% H
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' _. S& k: `; ?' Q1---手肘打開，頭往後倒
% }% k& P6 c% q8 e: r* ?tvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
6 l8 B8 c/ s9 OPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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+ [" M4 A: x. K0 F& g  G8 S' D2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 . Z. o, b* l! a" l2 {* S2 b: I6 x9 F& f
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 6 |# o: v6 D+ i- p; B
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb4 P2 U$ k" r& [* z  b8 X
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動態伸展操---4 軀幹
5 C% ], o% u0 k& k8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w/ a5 o1 i# x- s" I# f

$ `" c8 \7 b- S! e5.39.217.771---盡可能把背部拱起
7 \3 I2 i4 ~# Y4 r" |" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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+ H- C, ]/ u9 t& h% t. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A! M# B  Z2 g0 V, h6 u+ G
2---背部反折成像是一把弓
, o; [& M' k+ F% n3 ^4 |% Xtvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
5 n) D% f8 w  Z* B+ B公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r; {  k5 z3 x! U
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7 j# c& C& b8 c3 z. x* m8 Y. d健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）