鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
% v# `, A! d% O- w& l9 D9 Q5.39.217.774 V3 g( r9 ?1 F# v- M5 B
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 5.39.217.771 M. c$ Q+ |1 \- v! a) e& H
+ v9 w/ v9 p2 R今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 公仔箱論壇1 f% ?4 D' c. O
* O: _) P" W* W* {" b# L0 R$ a8 R公仔箱論壇例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
- \! g' L7 h3 G7 i$ z- o# ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 u& E9 r% A" m8 S/ q) h2 Vtvb now,tvbnow,bttvb而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 公仔箱論壇 B1 C9 o) A2 w% ^( l$ V7 O+ F
. H Y E# m3 O4 U) {$ w$ w% \tvb now,tvbnow,bttvb口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
7 D# g9 X& _1 b2 W9 T4 R. Q$ p5.39.217.77
- Z" p. M& a% Btvb now,tvbnow,bttvb如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
; N( T' i1 x5 K7 b. r) L6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: s7 |8 a+ p+ F7 {tvb now,tvbnow,bttvb其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 ! Q q$ P- x& r; ^# |8 p) |
tvb now,tvbnow,bttvb+ N7 z) ]" J" e8 N/ @- ^# C, @
《健口體操》 5.39.217.770 C: \, \& }+ L- x8 n) q/ [7 H
% g9 B+ D9 s* J* _
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
% @5 m8 U: K. Y7 ]tvb now,tvbnow,bttvb E& h9 c; i5 H$ q
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
: u% G9 o) f) f% y5.39.217.77
4 f4 G; S' ?3 ]9 j5 }! Q! m「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 " V- Y" H+ q+ W* ]3 m8 j/ g1 j
6 m0 u/ M# l# J% W3 |5.39.217.77「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j6 R8 Y, j$ t/ i' v* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q% c: m: c `, p
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
" i! Y4 L I" H' D+ q/ i& f: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 X: z$ p4 h1 x; U. T
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。5.39.217.772 c6 S8 y7 ?: R) j& s& q ~1 s/ F+ |( L( o
公仔箱論壇$ ^- D1 y ^) K% V7 p
9 w& U3 H8 k7 P$ @
- z9 J3 e' @. f
# _0 r+ b+ c0 E M% W7 |
1 g& Q; Y" \! D8 R2 z, Qtvb now,tvbnow,bttvb) F4 u' d, k: W Y- T
公仔箱論壇) j. J2 E- z+ u* }4 i
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
