鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
7 D% X0 O9 _1 T# o9 Z5.39.217.77, }& R6 I: |9 U1 G6 z2 Z u
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G( M) ]# r, o1 w- `
0 x: F _/ A9 ~: {& Ttvb now,tvbnow,bttvb今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
' S: E0 x0 u$ X5 [* N
* D9 m" i" @3 A) J4 w I1 Dtvb now,tvbnow,bttvb例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F- N- M; l, }6 D! t# G
公仔箱論壇& ]+ p5 t; F! X9 |+ D
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
& y8 J/ G6 r' r2 i _, [5.39.217.77
1 e: i/ b) K. ]7 b2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 5 c$ k! g9 R. E) e3 y7 g
0 g( O# P( j4 |) Z! |) g% l8 o; W如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
1 U2 G8 @9 f. D: stvb now,tvbnow,bttvb
8 ^( Z% _, |7 o! s4 T( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
R5 V! \$ F3 h# [ w5 ]: }: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z+ }7 j9 {- y- Y$ }& N
《健口體操》
& d% X/ H' h+ C" N/ _
/ L. x& W% K) ftvb now,tvbnow,bttvb「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
6 E$ m0 T5 E) r. r9 J; p) Ltvb now,tvbnow,bttvb# |4 f! d+ S ^( A+ A
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
+ e( Y4 Q9 a& a! B H8 U. S- \公仔箱論壇5.39.217.77: {1 G( T/ F" K9 l' d7 d1 v1 c
「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
2 k4 ~3 G9 `( c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t" U$ C+ O. \7 V0 ~# y s$ F; x2 j6 |# s
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
, R" K0 a* N9 m+ W; x3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 N+ H/ I7 L1 ^. N6 r$ |
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
0 Q1 U6 C% w7 M g% u8 z6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% c; y+ s0 q2 S) N5 X$ B2 H8 o
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w \2 p% C* X, K6 [# g) Z: F0 }
tvb now,tvbnow,bttvb8 l& ^1 R. g. A% \( W) Y4 r/ C7 ]
4 F( L: `+ Q _9 w5 u; u @: P
" t' A. W; C) d; m8 t- n
6 ^6 x2 r% v1 S. d. ~) ]# x4 T: _/ C6 v- p% n- S. |
- j% {4 F( i- j9 P7 }4 itvb now,tvbnow,bttvb( u. i# P3 w* B6 f
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
