睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ R! Y, j! W/ H& S* r: B
) a) T; K$ K$ s" c8 s5.39.217.77 {+ a- O$ ]" N9 }4 f' r, u4 ~7 \
一、避免咖啡因、酒精和煙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B" j3 F- b: q1 _5 d
7 v( J8 b! Q: r/ G4 j& l+ @公仔箱論壇當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
% t; e. K4 }' E6 ^6 P+ e# X' B9 g( j- r$ L: T2 B S
二、冥想行為療法 公仔箱論壇. y3 \( j2 S4 G; L3 F6 u- Z8 a
) n$ L# Y$ ] @# v$ U" X% q5.39.217.77此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
& p1 l5 F# L4 }4 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& N( ]8 J2 C: p+ j) v
三、創造良好的睡眠環境 公仔箱論壇# L: S: v# i9 q. J/ k* K# y
tvb now,tvbnow,bttvb* J$ n8 O& }2 n/ V; Y
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
# q; l+ T8 P: B1 b- Q5.39.217.77
6 h) r$ H7 f1 J! A1 N5.39.217.77四、白天不要打盹 $ V; y ?- U! ]
0 D& k3 ~( ]2 X; X3 F8 S公仔箱論壇在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。
! i" W( z+ k2 M9 b
0 A* L- x3 N2 s+ ]) \8 ytvb now,tvbnow,bttvb五、經常鍛煉身體
! {0 k2 m" z9 ~4 I對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k! B+ X! S+ f7 M9 c% |
6 }9 ~4 r5 C$ f六、良好的作息時間
9 G. P% Q4 @! |0 g, T
! q% @$ E# x+ \$ E" k+ V( j5.39.217.77生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。5.39.217.772 ~) A) F" P! u7 X' z; R
tvb now,tvbnow,bttvb; Z1 o5 A" s5 m2 e8 ~) _7 A
七、養成對床的正確認識 5.39.217.77 X+ j \$ w. {9 ?5 R( {* ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 h9 _8 s! [: A8 G0 \( F; |' x
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
% e+ m, B# p' f0 C0 B! wtvb now,tvbnow,bttvb( b( H$ C) }: Y+ Y
八、求助於醫生; C% E; }' A# J) {! }
5.39.217.775 y$ U3 \2 T* A V- ~. u* |
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。3 _0 N% A9 D4 N
5.39.217.774 g4 v C2 C T8 a% t" ^
九、放鬆、按摩、熱水浴
9 F* H) \' R& W5 b1 otvb now,tvbnow,bttvb
" w2 c, q- c, d$ a i) ^* G放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( W! `4 W# v& I1 p5 O
7 K4 J/ g k Z# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十、 熱牛奶或草藥茶
) |: } V: l2 d- D: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X. `& O6 ?3 E* i9 I1 Z2 D
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。 |
發表於 2009-3-1 03:32 PM
| 
