近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
7 D8 ]0 _4 e. m! e, D6 x/ j @. M5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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燕麥有益心血管
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& p& u9 f7 e& Y6 p" o( d; {男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血; ^! R% G7 m( k R
管，清除體內垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb- C; s& U8 @ G) O# @ m: V* L
! N# P3 N- D8 _. S: y粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
& y% F5 W- e4 S% g2 {- }tvb now,tvbnow,bttvb 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
1 i) G; Y1 Y: e" ~/ [6 Z) w+ p' ? 率達到了30%，甚至更高。( w8 M2 s: U, ]+ Q6 s
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番茄保護前列腺
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$ u' S5 L; n% }- x5.39.217.77茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
D2 \# g5 t8 F0 P; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易6 z; i2 H* j7 N
被人體充分吸收。
; F s, T! g$ X( d$ }* Z1 C) p& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 n5 }+ X( r% J. ]
哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前2 D2 K; |2 j0 `9 \
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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& z/ _! a5 U X/ H; itvb now,tvbnow,bttvb鮮棗對付高壓工作5 I) I7 I( \* L; G3 r
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經tvb now,tvbnow,bttvb. m! i% m' Q& c2 _% h; M
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。" c( p2 V" b# g2 g. w4 r
2 T6 Z3 n1 J: W% J" f: Y, o; x除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
1 e: g% J+ _( N% L; y& d% |tvb now,tvbnow,bttvb 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。) W& ]+ J# L* `5 q
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大蒜緩解疲勞8 l$ l1 F0 c7 V
: R6 @3 J8 ]; R& M7 X大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y5 Q. l# s; S0 }6 s4 |
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用tvb now,tvbnow,bttvb9 T: s8 A3 K( X8 f" {* w
，因此被視為防癌食物。5.39.217.77+ s, T9 C) b, K+ N* x$ U a
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深海魚少中風# B* M3 H& q( c+ V, N7 N- g
9 u1 ?, y! B" ~& e; i6 Z* z8 S男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
+ k$ K) U* O+ t v F+ e6 i 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸, R* x8 C& z) o$ K0 m" [
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。3 p4 }! u1 u# ?6 i
$ M) N. {* b9 L, H8 \- S5.39.217.77吃豬肉時搭配豆類
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
6 r# T0 n+ J6 V- y 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
4 I* |# i( k6 S3 K; W (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
! l- i. ]* q5 |公仔箱論壇 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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4 O* X" m+ y- c紅酒防動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb9 `' P6 t. t/ H8 W: a9 @( `
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾tvb now,tvbnow,bttvb2 U4 d0 U8 M8 u9 s) S9 a
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
+ S) P. {1 [, J2 U, d3 @' c4 a* ?tvb now,tvbnow,bttvb 也有功效。
8 R( j' `- y+ p+ n) K# j! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, m. q6 l1 ~* F) w/ ?1 R L公仔箱論壇一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g5 i, q: |* G) B; N- \9 l! N6 [
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
6 [% a# h' m! {; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k/ S% N! | s6 R5.39.217.77文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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