近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國6 Y) q3 d% Q; D" _3 l0 C' A0 P
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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4 o- ^' H, W" E& f; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
$ ?; S+ u; ]1 U# m+ Ftvb now,tvbnow,bttvb 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o7 h* [% T) t$ O q
率達到了30%，甚至更高。
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+ e; ^$ A/ `1 W# U& D公仔箱論壇番茄保護前列腺
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚5 M: N/ x- m2 l7 i# l
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易 x1 \7 b T* h- i$ w
被人體充分吸收。
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3 W. O, ^1 x2 n: I3 y+ \% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前% {; h* M2 k$ ]/ K+ X8 i
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: X8 \8 g. A" t! n" U* }4 R/ z
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鮮棗對付高壓工作
Y$ c4 n0 K7 k# r5 z. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~! U, W8 P4 a S: B% Q9 o男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經) y: a1 V( d- O p1 N
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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' _: R9 k2 N) b N" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮5.39.217.77+ B( m' D \9 c
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
2 ]6 o) c U% k, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 C& x; R# O! B: h: ^
大蒜緩解疲勞公仔箱論壇7 K0 q' p& X: g1 R( i. {+ x
+ F S/ A% j" @# Ftvb now,tvbnow,bttvb大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產tvb now,tvbnow,bttvb- Z6 ?3 k0 g0 e* u. @
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用tvb now,tvbnow,bttvb' B& I6 D- `9 ^0 G1 N; G2 s( H
，因此被視為防癌食物。
9 l, @2 M5 [, C4 x2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , r+ j: l* I( L0 q- s$ U+ {& b
深海魚少中風8 y$ E; t( @3 Z: P' a5 h
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S, \8 C3 t8 E J( t% s
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
. l- G ^: e; d0 m( ?5.39.217.77 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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& C7 M/ X, Y; T4 C7 h8 I2 b吃豬肉時搭配豆類
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2 R' b' E- E8 Z" Q8 |, w5.39.217.77有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾tvb now,tvbnow,bttvb# h! C2 H, f1 B
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量5.39.217.77- B3 n6 G- S' [* i+ E
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
- o! l7 m P% ?0 w7 O# `tvb now,tvbnow,bttvb 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb" V. O) S. V) `5 A0 }. R
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紅酒防動脈硬化
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: V1 ^9 [" U5 e/ ?2 ~) G7 d) U如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
6 R& j8 C4 l* e. w3 E5.39.217.77 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症( g: f9 A0 a8 N
也有功效。tvb now,tvbnow,bttvb& G, o! d" v8 G
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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0 b5 I1 g* l2 W* @, j# }: N/ m公仔箱論壇此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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, W- i7 Z/ S% j! y uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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