近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
! n+ q `, H/ K2 I% w5.39.217.77 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
& x, k+ F6 m8 E7 _$ P) N0 `* u8 f* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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燕麥有益心血管' S2 C- Y; w; b! s
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血+ L* s# [ J+ M" t
管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
9 B8 ^5 k) t# d9 @5.39.217.77 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
, f `, V- B0 Y& Mtvb now,tvbnow,bttvb 率達到了30%，甚至更高。公仔箱論壇0 X5 ]4 i, P- w7 T7 E+ O7 M2 k
% J) k# a/ d- j9 B- J/ X$ E; \1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄保護前列腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A0 E5 t6 |; l$ ^5 O( w' o
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚5.39.217.773 Y" q0 e0 A6 V, F* v: I
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易) K/ S: `! K. _; S' O
被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
5 L) h3 ]4 f$ {7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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* V/ Z5 }, s3 z' x) H* F0 i鮮棗對付高壓工作7 A l6 G* z& I O$ k0 ~7 i: b, Q
. o* k/ C, a' F) Q5.39.217.77男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經/ ? q2 f, j/ m0 Y
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
% G% a+ o0 Z2 @. x. _1 ]' m* ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F$ P# ]' {; v
除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮5.39.217.77/ f5 c1 a, u3 x5 J: |/ q ~0 u1 g) e
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。" ^& Y( K, X- d# |, H& [$ @# K
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大蒜緩解疲勞
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' O2 U7 z5 e2 F/ W4 C( i3 W5.39.217.77大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產 ^1 Q" n$ G2 J; a2 g
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, m2 ~7 `% _
，因此被視為防癌食物。
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深海魚少中風
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) R" R8 T8 A: a1 H7 o男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少# E3 d, [+ s9 o f' }4 {1 x
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸5.39.217.772 i/ \( c1 g( l4 O# }
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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% g& _ [1 I) [) _" {( Dtvb now,tvbnow,bttvb吃豬肉時搭配豆類* e1 h. L7 q# p6 p+ u2 q% b1 M5 P
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 k# Q: k- _& u# ]: }
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
( o+ g" J( O/ Z) @' s) Ktvb now,tvbnow,bttvb (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
1 ^: b! t( _4 n- _8 Q% A公仔箱論壇 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。公仔箱論壇( d* |. J, T1 j& f. ^; y a4 {+ {
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紅酒防動脈硬化公仔箱論壇# l9 r5 O: s+ c0 M
, |# _% g- l+ N5 \2 g公仔箱論壇如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ x, w' z% s! o! n
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症tvb now,tvbnow,bttvb! C& `& z9 E- Z! X W/ K, t6 ]
也有功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V8 R/ |- U1 L j+ ?6 q$ E& d$ e. ?
( ^/ Q# x4 m& S8 atvb now,tvbnow,bttvb一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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) Q4 g5 |/ d1 N+ h: k/ d6 `* l) g此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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