$ B! \0 V9 W4 p z! @) j& C公仔箱論壇很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢？
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( }. V% O4 r% p! u公仔箱論壇不要太慌張，放松自己，輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話，可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢？平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。
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選擇舒服的鞋子1 C7 T0 `: y4 J$ j: o$ p8 m1 L
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如果因為工作要穿高跟鞋，要多注意讓腳休息，不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳，舒展舒展，讓腳步的疲勞散去。
% `* }1 v. L. Z. O- ]5 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z; S* E+ Z9 G( e0 ~6 {
伸展肌肉tvb now,tvbnow,bttvb- Q. M5 B0 r( t# e
1 c, { {; M0 p0 k j) X9 dtvb now,tvbnow,bttvb睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。tvb now,tvbnow,bttvb) X9 ?# b* j4 a
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平時應注意避免腿部受涼公仔箱論壇7 h2 \4 h c" v# o. o
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特別是在辦公室，坐著不動時，如果穿裙子的話，最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時，腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。公仔箱論壇, R b( Q7 A3 a* s9 O8 s6 E
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避免突然運動過猛和過久3 o, S o2 E& `( q! T* P& h+ |( o9 [
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如果長時間不運動，要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身，待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。tvb now,tvbnow,bttvb m5 S0 @0 F1 S7 T5 n x0 _: k
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飲食上注意補充鈣公仔箱論壇1 S! ^+ T5 i" _( M' v$ U/ N8 W
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含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
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發表於 2011-3-7 10:59 PM
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