大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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3 B: F) k; v0 r* c+ i! n: J0 u d身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J0 d( Y0 Z# F( ^3 m
8 [( p% V2 B7 ?7 E5 H% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.779 \) }. U: j( W1 X( V
' d, b4 _0 w1 b+ j公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j" T& b! _# X) c3 y9 `2 f
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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) m' @$ a! L) K3 |) c+ Z% n6 ` yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇. q9 `& W. s; A5 v. }8 j8 ~
5 [ k6 B1 K# t7 [- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb0 @$ {6 z2 J) o$ C0 Q. X& v5 j
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
9 i9 C" t% M( l% V d) j4 u% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! u- {" i' Y- O& h* h Q1 p
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 # i+ J& n6 c) q" Z$ F/ o) V( K' H
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb- K# O( C7 @+ Q8 _& C
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2---手肘往正上方抬起 & ]5 f: n) s$ v, A- {1 J
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 8 k, k4 F% t- h+ R; {5 m
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3 C, f5 j: B: G7 Z3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇5 H) a; Y# u' u/ v- c
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: \$ K( x3 r7 D$ S$ v+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 # H+ `: o# o; ~/ Y
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
# [& s! n# m; J9 ^1 L' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操 A; Y0 u; K% }) m {% V% u
做時手指不用放在肩膀上
4 ~, Q! ^: D; W& J9 F) l手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 ! ^0 @8 _* x! w2 e
8 T. C9 Q& T5 y5 v+ @9 E5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* _7 |- N. B# _7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部
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9 h: a/ y8 z8 A( |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ~6 v( K# o0 |8 \& \
1---手肘打開，頭往後倒
& b+ M/ B3 W1 M公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 5.39.217.774 v; O. W+ J) w U/ @
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvb now,tvbnow,bttvb9 L( g- F1 J5 E N l
0 \3 z" g W( i 公仔箱論壇4 `8 p) U' f( f* C/ k% c1 {* ^, M
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s( i- } [, j4 |& ~
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇/ ]2 u% g; V9 T. x* r
Point：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.77* Z8 e+ n+ h) R0 i- t0 M
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- s; _; t# A0 I& {; E公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹 6 v' W) q8 U+ ^2 y% Z1 F
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8 l h$ T8 k" ]! Z% _, B* F1---盡可能把背部拱起 5 W: @0 j: J- X, P# `
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 O3 j" {6 z$ k) j
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
/ n5 f$ v2 j0 `3 b8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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; O% L: }' I! T3 a. z; F健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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