大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L/ v- }: [8 Y: ^% M0 }4 E8 d; L$ s- R
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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3 x, f. N* J" c至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n; i( [! ?) [) s: g
0 I( X* o% ^1 [; U# F" T' t相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.775 F* |( G" D$ d0 {9 H
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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3 [. e8 J! O. m, v9 t- j動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇' S: E! M& f% O+ s+ X; R& V# s
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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! f2 K7 i& n) j" S5.39.217.77我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 5.39.217.779 ?2 N/ C A0 C, J- v6 m' H
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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6 b7 V* A$ `1 r& f外轉20次 內轉10次
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$ _' U8 N8 f" P% m/ ~; ^/ q& K1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
3 a0 N6 S+ ^. J5.39.217.77左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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% B& q6 P9 A$ w+ T+ e l2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb' V t# k2 l1 L3 B/ E
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 5.39.217.779 m1 Q9 Q+ s8 ~* I& z2 |3 ]
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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6 e" q! ^1 d6 ?: B! r3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 / x; T8 R5 B& o" p% y' {. I) g
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4---轉到下面，然後再回到正面 0 R5 F1 y* ^ m' j- D: L, N
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
" \/ v+ p$ \: J9 Z8 H! }- H: gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
+ v& ?* g0 A$ E' o% s, H' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb! C" H5 G; h1 _. f4 S4 g, W
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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9 r! V, B9 u7 L. P/ Y6 I- A% R$ L公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部
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4 a: w& ]9 H0 e3 r0 T8 B5.39.217.771---手肘打開，頭往後倒
, I, O0 }$ T& G& O. y5.39.217.77雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
+ Y" |: W1 U0 ]+ S5.39.217.77Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }* D% i7 L0 X) n
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$ U; i# q" o; o) E4 S: g2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
9 Z- [/ Y8 l2 j. S N tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
& p+ ]" s: [- ^' O! P8 ~6 `1 s, Q5 ?Point：感覺有伸展到脖子後面
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" ?1 c" a# c; Q動態伸展操---4 軀幹
& s8 w H% P, N8 ]2 j* x0 Wtvb now,tvbnow,bttvb20次 公仔箱論壇" h% e$ i. B- p# J% A3 K* a- H
4 \, r/ } @; x+ `) n5.39.217.771---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇- `/ O- p, J. i% J/ T. V t4 ~
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B; F. L+ |/ f4 I) v+ A# r
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2---背部反折成像是一把弓
# A3 h, D6 j STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
, l: T- f) w) f5 N( c1 e* RPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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4 b' |! Y' R* E' E" s& G: G( v健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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