大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 I$ N/ f7 K1 ]) T& [
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?- X* i3 ~5 g0 o9 F
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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/ V3 @8 h. W9 ]6 S& ?( w3 U動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ; I1 U9 ]; |8 F
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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8 i* H! U2 _* L* N& K: S公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇! U& W4 a: r% K! f: {, V8 B. |$ j+ _
2 j( o7 b( \: u3 \5.39.217.77動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇+ Z1 c/ W9 Z2 s! a$ h
$ p9 X6 C( @& Z外轉20次 內轉10次 3 P$ `# E$ p9 d$ A9 z
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
) [9 U! T, v& [3 H9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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: P, U* |3 K" d* v公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起
[$ T" n% O4 Z6 j- d8 B1 Ltvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
5 S" k; s. [8 FPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動; c$ ^! \& d4 S
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 ' s( ?1 n4 J1 W* i
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/ O8 D$ W' N- \! S3 I0 x9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x( H, M6 q4 O
4---轉到下面，然後再回到正面 # {3 F' ~! {7 e; d! f8 Y2 H
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇7 e+ o( _4 G- _4 @4 [: X0 L. J
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 2 z0 o/ P- A2 }- M& |2 h4 x
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Easy---簡易版伸展操
- o/ J3 ^, R* V( O6 ktvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上
7 r: L( D6 L; R' q" m* w公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇$ q9 e" l# I3 Z
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4 O2 G9 y2 M# y. v. ~5.39.217.77動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇4 P, z+ S) p( n2 c+ I2 h, G
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\$ A$ F( `0 z. \' Z, b- V' C4 C公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒
" q+ v2 {9 R, e# [- Q- h雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇2 T% m {1 ^, D2 z+ o2 m% Q
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2 |- n7 z& z: m! X- Ftvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.77% R( e: T7 C9 w7 B: i
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
- p; t7 X" I& Mtvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.778 A" A/ @- {# d- [
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 3 `: P/ d2 z N2 T+ Y" G( i9 n
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k3 {3 ~( F A' P% s: g s8 q
/ U0 I+ q Q1 k$ i1 N) Z4 ?3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 w1 k1 Q0 L+ @公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb4 W' w4 @, _2 l
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
: c; c9 k! l. r. k+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 4 D. L7 J M6 t3 i; i. a1 c) A, N( N
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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