果醬其實在古時已流行起來。當時未有雪櫃，古時人就以不同方法保存食物，其中有加入糖的水果，製成果醬，久而久之，果醬塗多士便成了現代人喜愛的方便小食了。傳統的果醬是由果膠(水果)、糖和果酸凝膠而成，當果膠和果酸，在加糖濃縮後，凝膠化(gelation)成啫哩狀，便成為果醬。主要由果汁製的是果醬(Jam)，加入水果肉即成為果醬(Preserve)，若將果皮也放入內製造，就成為果糕(Marmalade)。不單如此，果醬的味道亦是千變萬化，不論塗在麵包或餅乾上，都可成為極之美味的食物。# m N; h+ I5 n
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蘊藏美肌營養素
# R( n: d1 V& B( `: X公仔箱論壇果醬主要含豐富糖份(果糖)，能確保體內有足夠的能量儲備，當然果醬一般都不含脂肪及蛋白質，而且每次所吃的份量也不多，因此不致造成脂肪積聚而變大胖子。此外，想肌膚光滑有彈性，吃果醬可能幫到妳，因為果醬含美肌營養素，包括抗氧化營養、維他命A及C；論功能而言，維他命C就幫助製造骨膠原及減退色班和皺紋，而維他命A則可加強油脂細胞健康，可滋潤肌膚，令到看起來更有光澤，因此缺乏維他命A及C都會令皮膚帶來壞的影響。
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預防慢性疾病
: i Z: V7 X& `: ]% H1 _現代人受到生活緊張、飲食不正常、環境污染及照射紫外線等因素，都容易引起體內的自由基產生增加，從而破壞細胞DNA，以至加速了衰老過程，而果醬內所含豐富抗氧化營養及植物性營養(phytonutrients)，能有效抑制自由基，減少對細胞的破壞，延緩衰老。果醬除了帶出之其果味外，它所呈現之色彩，亦代表著蘊含某些特別的營養素，所以可選擇一些針對自己身體有好處的果醬來吃。
" E/ Q3 n: @) n6 ^" Q5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }- Z0 A2 `+ V1 W3 c
以下是果醬對身體的好處：
) r5 X( C( I7 ftvb now,tvbnow,bttvb| 果醬內的生果的味道 | 所含之營養
9 P w) A& o$ O: t% V* @ | | 士多啤梨(Strawberry)
/ H7 m9 o) {4 k: [9 n! { | 維他命C, 花青素(Anthocyanins)
# C, I/ _+ Y9 R d$ ~3 ^* O | - 增強抵抗力
- 幫助製造骨膠原及減退色班和皺紋。
- 減少炎症發生
- 保護心臟
| 桑子(Raspberry)
5 C8 ?5 R3 H1 s6 {/ Q | 鞣花單寧酸(ellagitannins), 花青素(Anthocyanins)
; r6 P R6 U5 I( R* F: ?: y! ]! k; _維他命C/ k5 D8 a# E* T4 y# t
| | 黃梅(Apricot)
8 o K7 K4 x! b | 維他命A、維他命C
" |1 k; N; ?& l$ m( L | | 藍莓(Blueberry)公仔箱論壇* g2 P8 L2 J7 A) V& v
| 花青素(Anthocyanins), 維他命A、維他命C、紫檀芪(Pterostilbene)
, t. U2 x6 X9 t | - 有防癌作用
- 改善視覺的敏銳度、緩解眼睛疲勞。
- 強化血管的彈性，具有保護血管的作用，
- 延緩老化
- 降低「壞」的膽固醇
| 黑車厘子(Black Cherry )5.39.217.77+ y$ M7 ]# L0 e1 r1 J
| 花青素(Anthocyanins)、維他命C,、維他命A公仔箱論壇 d% t2 q- o! f( t9 Q/ E( P
| | 橙皮(Orange Marmalade): i' d8 R' F0 ~1 J+ h, C
| 纖維素、維他命C、檸檬苦素(limonin)
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健康果醬較易控制血糖 tvb now,tvbnow,bttvb- @7 y3 Z( n2 X3 d) |3 D
不少對自己的健康關注人士都想自己所吃的食物有營養又不會致肥。傳統果醬一般都不含蛋白質和脂肪，主要營養是糖份，而卡路里亦偏高，故糖尿病患者及體重控制人士不宜多食。從營養分析資料顯示市面上的健康果醬，其熱量較一般果醬低近一倍，而糖份含量亦主要為山梨糖，山梨糖醇是一種低熱量的甜味劑，甜度是蔗糖的60％，熱量是蔗糖的2/3，血糖升高的幅度較慢，有助控制血糖。
9 N5 `; I S5 N& l, G! P! a5.39.217.77所以購買時要留心該食物之標籤如糖分及熱量等。
\4 V/ g4 Q5 A2 R- V( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " J8 Y$ }* _) o+ ]
健康果醬和一般果醬之比較：
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; G0 E( ^" E. r& m# d, ?) o4 |公仔箱論壇營養成份(每100克) | 健康果醬 | 一般果醬 | 熱量 | 150千卡 | 250千卡 | 碳水化合物 | 57克 | 65克 | 山梨糖 | 54克 | 0克 | 糖份 | 3克 | 60克 |
糖尿病人注意碳水化合物攝入量
7 T3 w. r3 G3 O( w5 V公仔箱論壇果醬一般與麵包或餅乾等高碳水化合物食物同吃，因此，糖尿病人須注意整體碳水化合物的攝入量，另外，以山梨糖製造的食物包括果醬比蔗糖的吸收慢一點，卻始終會令血糖升高，進食宜適可而止，因此，建議健康果醬的進食量亦要注意，即每次1至2茶匙用量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 b: u" z8 c' w, @
蔡映珠Penny Choi
' ^ R E" J: R( I& |8 [' O& Q4 K公仔箱論壇美國註冊營養師 |
發表於 2011-2-17 12:30 AM
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