俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。 + c* N7 ?- `- o) M }* L
- I* A3 s* I7 A: f5 u
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |8 v/ N& ^( t5 Q+ V
5 k5 p0 g9 t* B' j9 C8 V0 E
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。
& ?+ A/ B- |: N) v* f公仔箱論壇
4 o- L6 ]6 y e6 t公仔箱論壇以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。 ; u7 J" y9 O9 d
4 {% ?9 A2 K+ [ r' \0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
% a% c A! Z9 r0 n( F' u' Vtvb now,tvbnow,bttvb
w0 ~# A$ }+ p9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。
+ T, o3 e4 I6 r% e" l; @6 |" S5.39.217.77% f2 ^# N$ l; H1 D$ Q8 b: H( ]- k
! Z2 I; p1 v. c. s+ p$ O& Y6 B5 @
0 W) B/ g0 C) V+ R( A0 z y7 x! y8 m
tvb now,tvbnow,bttvb2 `/ ~+ Z4 X) H. L# o8 W* J3 M
; f$ Y0 [$ T5 b2 t6 S6 @
tvb now,tvbnow,bttvb7 R7 G$ H4 i8 }: p# r% Z
tvb now,tvbnow,bttvb" o' A: S$ A% E1 v: k6 p% Y& c
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
