[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

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真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！1 Y$ B- ~% j& _: L( \/ a5 u
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
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《九成民眾鈣質吃不夠》
) E% r/ d' Z" Q& R( dtvb now,tvbnow,bttvb國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。公仔箱論壇# Q1 J  }6 `: e5 v8 M

0 H* U4 }2 S: u7 j- J# |國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb7 K6 w7 y% ^+ v& [" h9 \+ |" m* `6 H
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《櫻花蝦鈣質含量最高》2 ~& |. \  a- Q
根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。公仔箱論壇+ W4 J! z# Y1 t: S

" V) e- j7 U3 ~+ atvb now,tvbnow,bttvb國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇2 o  `$ E+ S( W0 T6 d# ^- l

& u( \5 {- A* c; |: P5 \tvb now,tvbnow,bttvb《3套補鈣餐，趕快學起來》& Y5 b/ y# b0 k. `6 l7 @2 b
國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。
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8 J& ]/ A/ n$ n% y# A* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。
) r. o+ o" i- I4 v6 M9 U, o, Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  y0 C, `8 z9 [6 r) c# M
★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
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★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。

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鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。. ~5 n# P2 U8 ]$ u, q8 Q
鈣的生物角色( i: z2 }. w% J7 ]* M& L* v

- y; m; I( \, ]! b4 g- m$ F公仔箱論壇鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。tvb now,tvbnow,bttvb+ n8 D4 G: O5 r; `8 Y- f+ @
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在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。
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, y" `  r1 ~7 I3 |, z5.39.217.77流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。
! B! f4 e" j9 O公仔箱論壇鈣用途一般' v  P& ~1 [! d$ F  [2 |

! S; |3 ]8 y% z: s' ^6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中8 t7 D  g5 [% |9 c5 I" ^
    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。
( G" K7 r2 [# r2 A$ |1 t, vtvb now,tvbnow,bttvb    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。6 r. |' @5 ?+ t: }; e! M- p! U
    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。
2 c9 Q2 i" c# m* I# b' x5.39.217.77    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。
6 K. z( O5 `! s( t) u# G1 \+ S4 ?1 l    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。. A: O& R: M) [; t" T! G7 V, }
    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y0 r8 `0 t" h/ F  h7 l5 Y6 b' {5 e
    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。
. T, c* a/ A) O    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。
9 V7 w! r$ W* |3 T/ E5 F# v4 h; a    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。