五大增高飲食
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& d! |5 x! v0 f/ R- V五大增高飲食的替代食物
8 c9 i+ ^/ Z! q增高主食 替代食物
# i. d2 I n2 Z5 z5.39.217.77牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
9 O8 f2 j) x/ P/ |沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* \8 X- Y, C5 y! F+ q, Q) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
9 T2 M& e, E- V) p( R9 `& U% |公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ M" D6 G1 {# q1 L! c, g橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb _* A! R# X) |: y v6 d% `! U
/ M! [: F z, p. J8 \8 y+ c公仔箱論壇增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `7 W5 |0 t# k! ]; k }# z0 @
公仔箱論壇' N3 E4 t3 [4 L2 W1 p9 `5 u) u4 J8 W b
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, A3 |- J$ O+ E+ E+ U6 r B暖身運動
* k/ v. ?7 P/ v1 p5.39.217.77伸展體操公仔箱論壇6 @3 V% }( d6 B+ o5 A1 s
仰躺床上、全身放鬆。
0 B4 t1 M/ D9 r8 s# P5.39.217.77手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
4 w) X1 t1 C* b* t2 i1 i A6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
0 R8 X' U: r& M. {. o7 F一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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7 g1 B- U/ q% S( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d: c1 n$ i t W. _2 o
蜻蜓體操+ C/ ?& C+ ]0 d$ y: T( Q
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# ]5 m+ u1 u! o9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
! t' t% _5 T6 S雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p1 A+ u ]+ H- M1 p
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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5 F4 z; ?4 [4 l+ f: A* g2 \5.39.217.77甩臂扭腰體操) b# u' m4 Y B* K8 q0 v( q
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇7 |7 x7 L2 `5 I+ J/ r$ o. e+ {
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
5 Q/ R1 K7 ^, v7 stvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
. S4 K$ Z B" E6 M+ r$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 ~. b$ h5 T2 W8 p2 p再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
" _2 D- Z0 B8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E' x7 G. Q! I5 dtvb now,tvbnow,bttvb7 f5 @3 O1 _* y5 `- U6 j3 j* h
搥肩打背體操& m( O: D9 `3 H
雙腳張開同肩寬。
- y# r8 B3 [% g, b公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
0 g7 Q. {" R; N& ~1 o左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb5 b7 B0 \! ~5 D4 K) n- J& ~- ~
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇; W4 U8 c; U. {+ c1 `$ Q* }0 W+ f7 {
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& y, A* }/ j! o y8 a' U5.39.217.77挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb- _6 A j5 b8 ^/ n; d' i w
; n g, \! ~" q% {公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。7 v3 `" r1 W+ f2 m, }8 K
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
9 P) g3 y5 g% I2 L# Jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C: q8 \, x* E) ]
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸2 M1 s: m# b0 q: z0 Q
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。( z, N, l% T7 o) D8 K8 e+ j
5.39.217.77( t2 S/ H- }& I! y$ G) g) t5 a
5.39.217.77% v. O7 l6 i6 z* \
挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
5 @* A: z: \0 r" d5 ?( Otvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
2 {9 b. n: h4 @5 `. Otvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
7 N* M+ H+ ^3 z運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb) N) ~+ }, G- w) y1 n2 l4 ]
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
% m. {4 S; h. f3 u' X3 A% utvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m- u8 ^' P% Z' o/ v
$ w- F( N& w( a8 R, H# r! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G2 V' N3 {5 E! g9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
) S1 m5 D( Z/ I {: ?4 b開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。8 k! B. I2 K0 H, u1 b
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。% z+ Z7 h7 Z% ]& ]; U3 c
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
1 R6 a4 ^$ T: V$ t6 H4 ^8 M5.39.217.77放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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