五大增高飲食
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4 o- @ ~- j) R* x7 `8 b3 h: f/ mtvb now,tvbnow,bttvb5 f/ k9 E) T. F/ Y7 Z
五大增高飲食的替代食物( _- B/ p0 p) |' ^6 q x1 r
增高主食 替代食物
, [ d+ ?) B* Q% ?7 E. t4 f0 l牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 e4 v2 u. m) T, Z; g( x5.39.217.77沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
! N: r1 S7 @- G$ h: O$ c+ M/ B G菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5 c# O7 v) Q$ V V
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb. y7 ~8 F y$ l: S# r; g. c
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克' _- _: s8 x) i2 s
$ u. C/ L: r3 H; I; W: \公仔箱論壇增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。6 z6 T& i- I& k+ o1 N/ {: G
暖身運動
- z0 n& I- E5 {2 ~ P5.39.217.77伸展體操
( _* i* v- T, ]9 M仰躺床上、全身放鬆。
8 F7 i6 M' `9 s; w' Z' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 H2 `4 E: P- @, V長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇3 K; | u) Y3 Y& o$ a
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.77% `/ s5 c' p) H. ~
) |6 k2 `8 v: o2 R+ O3 R- c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u( T) }$ f0 V0 m: m# z
蜻蜓體操 @, i5 Y S! y/ ]! ?: Y
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
: s4 J2 C! E3 W# O4 {" t# y深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
& _* D7 ?+ ~4 m公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。9 i, l/ J; ^" G N
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇& y, q4 I1 F# N5 D8 R
4 V' J2 i2 |) ?- g公仔箱論壇公仔箱論壇; a7 Q8 ?4 I& y7 ~3 r6 L9 F: y! ]- ?
增高運動- v8 J# q- C: k& E4 m# _ y
. S. C+ |2 p# D. O8 p5.39.217.77甩臂扭腰體操公仔箱論壇' ?. T' U2 P7 s, V9 y
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb) K5 N$ B. i8 K# M7 q
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
$ G. P J' ?7 {3 w: G' N9 ?藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏' M( \' D& d5 A/ p8 Z- {
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
0 m3 _5 w# e7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t" A# i" w x4 I7 @
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& B8 r6 v# N; y4 E2 p5.39.217.77搥肩打背體操1 }0 Y1 W4 n! J$ D
雙腳張開同肩寬。5 O, Z5 t' @7 e6 {) _6 [
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ A) e9 D' I' F3 j; w( Z/ ]' j9 g: F
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇0 O& W' a- J" M; v# x
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb& z- h5 b/ y2 S: Q) l- |
# X! l5 V$ }0 X( W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb L6 i) P* H. m& [
挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb0 x0 W1 p1 y' U. g0 k
' G8 `4 y2 u$ ~3 e- [ d5.39.217.77雙腳併攏，自然站立。
5 f* U1 J ?9 l! i) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @& O' W' k- v, K9 K4 j
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
T+ D! B. E5 S* g張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 j2 \6 a9 O7 s" Ftvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb% m# v/ z k3 A6 k; u0 P/ x2 f L
公仔箱論壇7 u; f8 u' L" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E! i4 m3 \& b& r. U
挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇' c$ q3 _: h* ]4 S- G% ]
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
" M$ g' c; K( b5.39.217.77上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。$ C* U+ c G q" a
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
! T$ x) D; `$ d" S2 ]: _5 B% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因+ i2 s$ ~3 {/ `$ u/ c& g
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇9 }4 p9 u3 T& t* ^; Y3 m1 k# e. {
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深呼吸調整法公仔箱論壇5 U! f5 T! C9 z9 R# Q/ Z% v8 w
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77$ q* r1 ?7 U, p M
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇+ f6 d# J$ a0 F
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `0 H" H4 h l, }; E) ^
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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