五大增高飲食
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5 B8 s, Q+ D9 k& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e9 V& P% r4 P5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
8 @' Z6 v. q4 d; z6 v) t7 b% s增高主食 替代食物
; E$ k1 r) ~& I& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克, s/ v, S0 B! n. y& o# |- {
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
; B$ V4 l, P0 |% h" Z8 X( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
, {: f5 s3 w* d4 I3 b胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
- ~0 c$ E8 }8 e- q1 O' F橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克2 u2 m/ o/ l- ?4 |5 \' M6 _! q
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增高運動
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8 {9 e7 f# ]3 r) I y9 t5.39.217.77每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。" d! N( ?- p! I3 S/ |& y
暖身運動
$ p9 T* p# O5 i: f1 `5.39.217.77伸展體操
) G, J* _& u; w. \8 {" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
# f5 Y* K% B. g" {) f6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸: z/ A+ w5 @! b J5 U
長脖子、同時伸直手指。5 }1 ?, x' _9 Z3 F+ S J
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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- G) `! S9 _) l5.39.217.77蜻蜓體操公仔箱論壇! C% t6 b9 h! K; c" }- Z8 G
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。% M. T% S, a+ F, C Z
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
) S" c+ ~1 h. R+ K6 v2 Z. x" y雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
* a: l- G6 c! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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5 ~* E9 |, |4 a' \& B公仔箱論壇增高運動
* @! l. w7 Y+ ~公仔箱論壇5.39.217.779 M- K4 C- b4 Z$ P
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ j) ^: M6 }! b8 j: ? E: h
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5 _1 `; ~% V4 E1 i
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。6 q+ `" D% B ?7 d2 C$ v( [
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
8 }8 I5 e* U* x" B: L& o，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。9 h- U4 X, v" \) a. J1 D" S
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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6 W* u) u6 y) ]- w1 htvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
* `3 j3 n. q3 r" L. itvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb. F' h( F( P$ p
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' ^9 F- \% [% d( y" H5 y6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
, R1 \, i4 x/ x0 y& xtvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i2 [! Y% N: s8 o: E
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挺胸踏步體操' u6 L4 F B8 A3 L1 D! }9 s
0 v% H6 f& E7 s公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77 c* n o0 ?+ H v y+ v0 Z* N
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]6 a% C! F9 t0 g9 B$ f
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
) Y7 m$ {2 K# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
6 B1 Y' w0 N) @8 Q, V# O. J- i部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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/ S& L, p8 H% l- ]5 L! R! a& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O7 Q, ?3 O/ G& Y; ]' x: E
挺胸划船體操6 B, o9 }4 Z' X: B
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 r, c$ \5 r. r- l( N* j
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇/ k4 Y7 Q' G7 |4 K% D
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
9 }2 ^$ l1 i4 U2 }* [5 `5 f運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
3 o7 u3 t" [* d: O& q: w公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
9 Z( o" E c7 ]1 h為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb3 n( u" T7 j+ y( }
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( F' Z+ D3 |! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法公仔箱論壇8 |5 A5 a6 e1 d& W; w
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 h$ u" F5 I" l右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
6 ^) M! b+ B' A; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.774 h5 v& z4 T( `# @+ ?. ?
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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