五大增高飲食
7 R: V( L( P1 v- L2 A J! E% ~, w5 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t& }; I- |7 y7 o3 ?& E [
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五大增高飲食的替代食物
- M5 Q( t" |) @5 I7 t2 @tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
1 n* n0 D0 p8 F/ @2 `, i$ Q' g牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
& l, r5 \& X9 [/ i沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
! u( y& z9 S& c& w( J- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克, z6 _3 I1 s! Z% {
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
. ~5 L! R" Q! A o; {5.39.217.77橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb- m2 G: H6 q: o0 J" T
8 Q Y! h2 |( T1 A6 E每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
* l* i8 q6 P8 b9 t7 o0 }' B& }公仔箱論壇暖身運動0 [! ?; r8 `0 n n& V7 R
伸展體操
o. t, w+ M4 {7 Ktvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O1 z, t1 n/ y
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
9 W0 m i9 K& {( N! d公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
# S, @( C5 u# z9 M- Gtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
4 Z: @7 l+ L; z ^趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
5 Z; K: M/ B2 }. z8 O1 W1 K公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 c. D- ]( y- a6 ntvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
, \2 E0 s9 Q' {0 S3 E& w輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
. s) i" B6 V* u$ `9 ^# y$ P" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [6 w( J9 }7 D- _! M
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增高運動# H7 V" w* `% _& b) V6 I
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甩臂扭腰體操5.39.217.77" F% w- t* Q* p& E& z+ z
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
# S K! s4 |9 C9 x公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
4 q% o9 q* r- R4 a+ A/ \2 {9 [6 j藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏, g5 @) c% Z% F& ?) N. e
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。/ s5 `+ i% ^/ S5 T5 o1 X
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
5 E% [4 `8 R( G. `) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, x, A% M+ l( K$ G( x5 Z( w {
0 d; K% Z0 F Q$ q6 G% M搥肩打背體操
5 B: w V2 c. q5 d& a: U公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
8 K/ a7 C5 ^$ @2 v& U' X+ Y) I上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
0 L) `; G$ B* g$ d4 ]% l+ a1 }左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇" r& Q3 h2 e, F7 z, K
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r3 b9 s* l: N& W
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挺胸踏步體操
, ~0 R" _2 J+ |/ {5 g4 z3 Y5.39.217.775.39.217.77% _. U- |1 x0 L1 k2 D+ N
雙腳併攏，自然站立。
) C/ i3 H U+ X% y! B- ]. N雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
# i9 l1 a9 O+ x$ W/ b公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ C% n. m" C2 v9 h( l; ytvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
( M+ n0 D! z8 P& j5.39.217.77部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
0 ~% O$ @1 l% c" v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _. c8 C% f- v7 m9 v) [
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挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }2 e: [7 j0 b( ]8 l# J
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雙腳併攏，自然站立。
% j( J: n6 d$ \& x: V, y9 @公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 l9 l- ? }- \3 h
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
: b$ o- }) o/ ?0 M+ k: Ztvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
, \. r2 I; N6 ?0 p5.39.217.77手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
# R: D) _$ e- `3 ]$ W# J' x- Qtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇- l" p+ Y$ F: I4 p3 j2 H8 L' E: ]
0 p9 c7 _6 Q1 [( Z1 E9 H5.39.217.77
~! ~& c- R: o5.39.217.77深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, r0 \% n$ i9 n
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77 p1 l, z- t6 _) `% O! T& d
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇0 q, P# n. s W0 Q9 x
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。 j% C- k! {4 Q c
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb4 j+ n2 K! a! c+ s, _: z% {1 J
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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