[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。& @% R* F. D! h3 K) G- }
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.771 m5 @, v/ ~0 }) M9 q: R/ ]7 Y
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。5.39.217.772 q+ Y5 @1 v; }( G
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
5 L" R) t% h6 E1 e1 m5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。4 O+ |6 t( o* x4 q& L" h, f& D
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
1 b* f% r% N" ^+ G# f* r1 J3 itvb now,tvbnow,bttvb7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。* j+ d9 G2 o# O9 {( L8 }+ w
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。) P' C( T9 r- Q8 z
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
) i1 K" ]1 P1 n: ]# Z5 r5 ]0 z" ~1 V5 v10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

THANKS YOU!

nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

thank you for sharing !!  

chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

多謝分享~

iso9000

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