你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
3 O+ p2 {5 K2 N# V8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
9 _: a% I2 y2 C- `8 \( Z! a j5.39.217.771.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb, b8 S; b; q# c" ~5 r' _ C" q
# ^1 U1 z z3 S「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇5 \. f) d! u3 A5 l4 q5 K" i( F# J
5.39.217.77% v7 ]9 U% m& W. K; f5 v
里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
$ _: k& c: P! i, j0 m% a2 D5 ?
- ?9 G1 m/ _' C, ~/ Etvb now,tvbnow,bttvb2.學會加餐
, R3 [/ x9 w% x+ y5.39.217.776 r2 s! v! O3 q
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ w5 y- h6 [4 d. }* |! ~. V# k, T: Y
$ }: @/ a. _4 z8 }3 k& u" K公仔箱論壇首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
* B1 P& y% Z, o$ P+ w+ \公仔箱論壇. ~$ }: ^: d- R$ ]: X# G
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.77/ C* s# F ?, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M' X Z# f% [
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。1 W; D1 P; e0 T$ P
2 D6 ?! y& D4 D1 E4 o6 i' e8 e1 {- _tvb now,tvbnow,bttvb最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
' j" D" J0 k) f# ?8 t
& H8 w! w4 u: r2 ^2 E, _公仔箱論壇3.該睡就睡
8 v/ X% {: E, k
7 x! o5 g9 P+ I$ k0 ]: u$ o6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
$ B# E: X0 V& ?0 A9 c9 E5.39.217.77
+ e# r8 m4 E# w4 [) p( y如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。: w1 x/ V3 [0 i$ X' `6 I
/ O6 q; J$ e5 W7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
$ u, D) T# g! _3 F+ r) r% H( C, n公仔箱論壇5.39.217.77, W, R. o2 R* ^. K
4.隨音樂起舞
' K7 n6 x {! d" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g: l& Z. U5 Q' i7 r% ?
「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」公仔箱論壇 E# W, C. N+ S! [, e# Z' \
* Z+ q) G. J" p! A" [5 S5.39.217.77不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。9 W2 k1 R5 q9 q ^
7 a/ [* l9 s8 `& _+ a+ T2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.感情交流5.39.217.770 D; V3 E/ J' X/ R: ~
7 a) i: U. j5 V/ R2 |& X. _3 l v- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。& k7 f/ H' l: a3 a
! K/ e! [4 R% n& j7 _& G公仔箱論壇里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
* f( o# V3 }- `/ w! [
5 D( K8 ]3 j6 w5.39.217.77此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
