你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
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1 Z( r" @1 @- g9 ?5 D5 ?( s, dtvb now,tvbnow,bttvb1.慢吸快呼
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$ b' [$ B" p, }+ m7 t1 Q2 W% R「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇, R6 a! ], @( `& a" Y# v* r& x( X
! i) c; A* s& W* [$ e0 Y里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
! z' @! Z7 O+ G$ e6 {6 `4 e" \0 |# A! p公仔箱論壇5.39.217.77 d4 a" A$ L# C5 }3 U3 u3 K
2.學會加餐
7 ]! U5 i) \. L* g# N W6 m) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N+ Q# V2 q2 X! J, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。# i# O8 o5 ^' E) E& U# L& P
9 a, l' l4 B, J7 H5.39.217.77首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。/ y0 p+ ^; ]! |0 v t7 _; X1 }
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其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
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$ L9 g, a' L' p( w/ j1 ?) _tvb now,tvbnow,bttvb再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.77' {! f' o3 K) F9 v' X
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最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。tvb now,tvbnow,bttvb, A9 y0 }: ~" O2 w5 k+ |2 P
4 X$ k( Z# {! ?# V) _5.39.217.773.該睡就睡5.39.217.77& t$ @! {9 r" J3 a
9 C# e; s5 V Z" p6 k0 N" |& U許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。公仔箱論壇' l7 m* y* {$ f/ S$ s
0 y/ m1 B6 F, O; z2 r# y$ Ctvb now,tvbnow,bttvb如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
8 H4 B$ N* o1 t# m6 O5 j# B( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q$ g& y. E! T/ j8 ~" K
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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5 H! z) R9 k! n; n* u公仔箱論壇4.隨音樂起舞( e! I' J3 E( k+ {# S3 W
+ J1 K2 h0 n" n' ^' I0 m5.39.217.77「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- r) s+ P- i/ M, ^1 [
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不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。# L0 b! {7 [# N% N
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5.感情交流
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9 m7 ~/ q& B) g) N人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
, v2 Q9 a. K2 n; J$ d( G) E3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R* q# W. V. r5 g6 l/ t里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb& n" h6 t! K) f: }$ f" N, \
# g3 f* ] _8 r2 K. s此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
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