[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
$ j2 k9 a, U  b1 C! @  T! |! D/ F公仔箱論壇改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘) [7 r& ~( r$ h6 E2 \( j
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
: q: |$ E% w2 A+ O( a6 k1 |% D# h3 J代謝的速度變慢了。tvb now,tvbnow,bttvb: c: S# q: r' i( A& L* Q
公仔箱論壇' c  {% u/ f  P& N. K9 w- ~
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩5.39.217.77: [9 m5 g) e. {4 Y- {) T
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
2 R( ^0 y$ ]- M6 o  ctvb now,tvbnow,bttvb謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
: E* e; g1 ?7 u9 _: c有健康美麗。公仔箱論壇& N; v3 c) q% N, o) i: M' i/ E

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
' T3 B2 T6 c2 G公仔箱論壇
" [0 [! ~: E2 ~( Q5 ?新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
3 [* I. i  l: w$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。- x0 Q$ Y2 s) @" L4 v
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
/ K7 u, I' a* I" b. z; i公仔箱論壇減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
- f% N5 D, b' {位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
, Q8 _4 i* Y. Z7 x  Y5.39.217.77. W4 O3 G3 h, Q) E6 |0 X/ g0 T
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
& |2 g  O7 ~6 N( M6 E+ C! Q1 |! W公仔箱論壇日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇! J8 `# g2 ]; B, m) R
5 X! t; N# X! x& c
你知道嗎？
* P' r( L1 D* ]# w; ?1 ~人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
. b4 g& L7 U$ D' P- P2 w) m, H& J公仔箱論壇
8 _; z9 h; ^! {3 \- Y6 Q* A3 G2 ~公仔箱論壇對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。1 m. S) V" u' |

; ]! Z& [# _: N. xtvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。公仔箱論壇; x7 ?5 g1 n1 ]& _" [

1 }  x& M1 f  D  f- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。
4 j/ T  A! Y0 ]6 K/ l6 k0 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" S0 f1 n2 y9 A1 U8 m* Q7 C
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，5.39.217.77% @+ b# \+ g9 T9 M3 b, `0 Z

+ B: {, R( f" x- d1 t& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質0 u8 K* ]6 o& a

2 E* j% O; _3 F; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
. u. w5 \- s% f4 o  Q) v6 T
) l! R1 u9 m% T. k5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
" }8 O5 ]( ]2 _" M
4 P; K7 _$ b% ?5 T* o公仔箱論壇相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸
( T" ~+ J% l2 i: O; i公仔箱論壇公仔箱論壇  n0 y: U$ M* l) m9 u  m
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
$ ^% Q! k$ x$ a公仔箱論壇: @) x4 K$ l) X6 U
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。5.39.217.77" p5 s! D" ^" l' {" W6 |
tvb now,tvbnow,bttvb1 e& B* X! u& C) `# B
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己
! N+ U( e1 p9 d1 {$ z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 E9 f4 Y7 O. r
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。公仔箱論壇( T- ^& y% `* k

% c1 \% }5 ~! b/ y* d6 D5 V* vtvb now,tvbnow,bttvb因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇! B9 _. f! u6 c2 c% M" v$ N9 {' [
公仔箱論壇# B! k2 N" y, a, b7 M% R
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
2 B3 t0 K2 T1 {2 r' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J" f# Z% B( B- a1 |# V& a公仔箱論壇而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
2 }, o+ U) ^, F, [* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( P  V( u6 v5 b- o/ s) {9 y7 ~
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。5.39.217.77; ]3 X; i, h0 ^* k& {
tvb now,tvbnow,bttvb% G% l# W/ M0 X9 [5 _0 i
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
! c! ~5 k3 u* y6 U; T$ g9 r' j5.39.217.77
8 N. |, V% w. B. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
- r0 ]% x1 E* x  ]2 O/ `6 m
0 `. q+ W4 K+ F+ a) j這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇" K2 z$ u& v2 q2 j

! l9 M% J7 k. Y/ A  Q6 [8 K5 v泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
8 n2 n! U6 X" R6 _4 K/ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s* U& v9 a4 c
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。. ?5 t8 L* b0 z- B4 ^; }" ^

5 M8 Z3 X( @/ J9 `# ?# E必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 h7 g! G7 B2 ~8 E% ]6 d4 @

$ x# i# g: A1 r: M9 Q8 m: `5.39.217.77經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！公仔箱論壇7 ^1 @! Z9 u) x$ T9 M) D
tvb now,tvbnow,bttvb  H2 g' F7 N/ Q+ z
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。公仔箱論壇9 B* R2 y, k# H. S. G9 I
tvb now,tvbnow,bttvb0 i* z& m, J1 a: W
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
$ s5 ]& z) `/ E5 @
/ M& ?1 e/ x1 O! Z  i; M公仔箱論壇如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!