4 c0 P2 g2 {9 i# y5 z1 T練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ D# O% f! _, U8 X3 `2 ?
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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% _8 @$ F/ d, K公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77( z- P# Z; y8 [& l1 B
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb# |$ L' `! O- g$ \& I! Z6 W4 k2 k
保持身體和腳尖朝向正前方。0 n9 ^+ N8 T5 `) ]$ b. P8 T4 A
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 e4 ^: m8 Z! x5.39.217.77邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱
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關節1
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7 V) `# v1 p" p0 U/ n5.39.217.77髖關節
( X8 y- d1 W! @; K3 H5 K' J* e臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群9 x( u) T: g. R% u/ |4 ]
9 X% O5 J: _' c1 p5 I/ s9 j0 a8 i! D5.39.217.77關節2
- Y* p& n" x/ q- s( Qtvb now,tvbnow,bttvb膝關節
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關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v7 f% r% J/ l' ]; b
踝關節5.39.217.77/ j* b+ g% D3 p7 G
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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