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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
' O3 t% s8 |: t j0 a. |' l1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* c6 t; B& G+ Z ?; y% y. Q8 Xtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {. {- ]5 ?( l9 s; q
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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$ ~. L) w3 \" b5 N練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇) \# R- s) z- `* m$ ?/ K
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb) @! p+ m3 G, l( f: n1 M9 d5 @
保持身體和腳尖朝向正前方。
" z' [6 P3 b* C. M+ Q, `6 `, Q8 D* ?2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
- W8 U; Z2 V; w& m6 g% @tvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。- k" n7 I- i$ l' h5 i/ J6 l
- 動作分析
2 H9 ^& l2 A+ E5.39.217.77關節名稱公仔箱論壇! E8 q" h3 e4 k5 y' V I5 s1 ^& k+ t
活動肌群8 Z7 \# i _; f. r3 D
- b( q- Z1 _/ Xtvb now,tvbnow,bttvb關節1
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髖關節- ?/ U6 n3 ~0 a8 b/ C! O4 E6 `
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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. G- s# [9 U, n- Btvb now,tvbnow,bttvb關節28 a2 H3 L/ k" a% @& I- V
膝關節5.39.217.77& C. }% w( Y. b5 l1 W% B! M/ y
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L; ]0 L, j: p
關節3
5 {/ D* v7 d: w$ f4 e踝關節
3 {) ^1 f6 d2 c7 wtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
/ f, f( ]) |7 Q2 Atvb now,tvbnow,bttvb  公仔箱論壇8 f- t2 a6 m2 f
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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