1 [7 c- _& u$ }0 O6 y' b" Ltvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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I0 ?. B. ` r% l1 J! S6 H5 L: X9 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 C: b: P- _6 t1 m) H( h k7 l( I
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
+ q( v2 e( J' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L3 H, l1 l; Q
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G# i/ E, w, e! d8 n( u& X
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77! C; E' l' c& }: A# r9 i$ M5 R
保持背部打直。
4 c0 `% B+ H2 s9 @保持身體和腳尖朝向正前方。. n& G: {2 d! c: T. q
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
& W+ p4 }( O u; s) Z+ g* m6 Otvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
4 v( N3 n) x1 v# h/ L5.39.217.77- 動作分析
( B5 ^+ d. M6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱5.39.217.77$ A$ v: z0 L) I- @; U
活動肌群# J; ~4 ^# m* S* Q: ?7 f) @ V
公仔箱論壇: a5 }8 S" g% a1 q
關節1公仔箱論壇* \( a! k C* L. V0 ]
! ^/ V, _1 P; L) p6 r& |& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節5.39.217.77$ x; L( k2 r+ B' w
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
. X6 f$ ~& X, i: k1 C, J/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U# `1 `+ K! {8 D! A
關節2公仔箱論壇8 R7 }9 B9 u/ f+ |4 P3 M8 U) q" Y
膝關節# c; H/ {: v6 H, ^% G, w. p
股四頭肌、膕繩肌
$ ]) P/ x2 L M( w6 L0 W( ctvb now,tvbnow,bttvb關節3
. c4 |$ A! Q' _$ u3 O* J' p5.39.217.77踝關節
5 S2 }: U3 ]% p! c脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 公仔箱論壇* {; |9 W$ ^' E( d9 s: X7 y7 ]; ?
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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