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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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Q' \* b& S8 i/ {" @4 W公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb8 f8 m: u, N" N2 L' Q
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 h# t6 z; ^2 x
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2. 不過度補眠公仔箱論壇* P1 D! V0 p& }; A
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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* H& p. ^ ]# R. S7 X. Z2 s2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
) c; D0 r& {' L5 m3 g5 ~, N慢慢調整回原本作息。
W2 l+ l( N& H9 A' r5.39.217.77好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb7 }; o9 \+ n* I6 s6 h5 W
陽光維生素D5.39.217.778 x7 `# o- M0 Y( y$ U
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5 o4 ^, n* q2 h+ o- Y& l$ p
# c! Q/ f. g3 S, |6 }礦物質鈣公仔箱論壇- {- `! Z3 I- T4 i( O% t6 X4 @6 t3 g9 ?
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X6 @( p" `6 D; A
; k# C+ b# H4 m$ h$ @' s- X5 [色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X. Y/ \; e' W0 v
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
: p* a( ~ a- n3 |5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r* ^! ]* ~+ _( l0 d9 e! t
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4 |2 B* t1 E, D, i5 T7 e公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb( b( w9 Q" J: a# ^# W3 F
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/ O) w% h" V+ r+ J3 s9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
2 |$ N$ [' d+ }& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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