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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.777 K; V. `, R# _ O1 w+ ?
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠. R2 f' o: v5 c! Y2 _. O
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X3 h9 B; f( G5 W' d2 l
' d# f. W! f, a% {5.39.217.772. 不過度補眠
2 d& s3 C3 k$ j+ Z# d1 Y5 ?晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f% U+ e2 _8 B: @3 f" M W$ G
* R' H/ C$ G# I( R3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡- H% J) n- L1 _3 n' t7 o
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb- u% q7 u0 H( X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; E, m+ h% r9 ?- o H. l2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D5.39.217.77# c9 N6 ?# u N' a. O7 l9 A
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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' b w& N" {$ g) [$ g4 m! X$ Ntvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb! ?3 s; ^* r a: t& O& K
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 g8 i5 d: P: x) x
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色氨酸
! |- q/ a! D: G1 g/ o製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
8 c# N9 O* G5 N6 P# W" G! l另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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" F* L, K E' w* I; M公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 w! L+ |% p$ |6 @' y4 x
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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