8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A" Q0 [ l/ c2 p8 v6 e* E
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境( X8 @5 @3 d$ P. T4 G/ i3 C r; n: G
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。- d1 L* J" v3 u4 i1 Y
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2. 建立規律習慣
4 L$ d$ T( g6 i5 Q& g q- J' O0 j) Q 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。- L$ V' [1 A, g1 `' d% C7 G
' ? q' H7 f; f2 e# l6 Z$ b: {/ r3 E3. 遮擋光線
0 S8 [! N1 S5 g9 W5 x6 M. \3 y R9 C 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb( z7 z9 d) P4 E- @8 @/ H7 N4 F
5 Y/ Q$ a% [$ X3 R5.39.217.774. 消除嘈音4 T; N$ W, R4 T$ v; |
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。$ m: F# }- c7 b% e ^+ Q6 y! C
- D' p/ ^ ], ?8 [9 V# N6 u公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇0 I; X$ ^( r' m# v
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇, X2 c" F l3 a- T6 P" i
+ k; ^- P* N+ s% W4 T0 N FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
?" P8 Q! |" }8 }) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。% y' M1 X& e/ D$ F: U
% U. Z+ y0 L/ ?# m2 }; g7 b公仔箱論壇7. 避免重口味食物
8 U. h. { ?$ w+ \, O: w5 \# D6 mtvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb, X S1 D$ z2 G
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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