8招助你睡一個好覺6 d- ]3 P7 v7 o
: g; y' ?* M/ S) E1 L! w6 Etvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.77; a$ i' T& R, Z: k
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1. 建造一個睡眠環境5.39.217.77% {$ \$ ]3 g/ |& v+ B6 j
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。# H G* S$ m' G7 l1 v
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2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb/ ^, k6 x% ?& S9 M3 T
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb1 {( |! w j$ l5 J0 h. k6 g5 _; Y
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3. 遮擋光線
6 D3 ^1 z5 b; r# b! O+ q公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。7 H" t+ |. H% V' M* k# R4 [7 e
3 m. i9 W' ^# J) ^( V9 M; b$ b7 Y0 d9 l5.39.217.774. 消除嘈音
7 U& d- A: i! a3 t公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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. K( ^+ W. Z( u: X; {$ D/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; | Q7 \6 j6 g* Z! U4 G( |+ m+ M
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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: t5 m7 ~* S B, @, k o5.39.217.776. 不要飲酒
) U9 G! F, u; E3 P! I1 r% N3 ^5.39.217.77 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇1 }8 }- V! b1 e( t a; t* Q
^. ?# u% @2 ?# H9 q4 g: P$ h5.39.217.777. 避免重口味食物: _7 `0 i3 R4 ^) Q" w; l$ E
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb1 n9 }; [. Y! T( a/ P/ T
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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