8招助你睡一個好覺
. ~5 \. \' D& a0 e: ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M3 X! v, t; q+ W% m% T% F
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.77! Y T5 `0 V) L$ I' h6 t* E
7 T) ]. Q6 a& p& k7 E! l公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
t8 L$ m/ q9 D% M, ktvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。3 R* Z2 b3 H' ^& H3 Z7 w
8 a: y$ b$ c1 M5.39.217.772. 建立規律習慣
$ u6 w5 ~. h. W5.39.217.77 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
j( O" s8 }5 @% [7 o" @) e `) dtvb now,tvbnow,bttvb
/ B d7 Z% |( ^" w- d- _( u n公仔箱論壇3. 遮擋光線公仔箱論壇% X/ N! h% u& J
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
: \; B w* E7 g! U& b+ D公仔箱論壇 2 B" F6 B0 F. t. b, t* b+ w% Y
4. 消除嘈音
! Y' S; G- K. U8 S5 V 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
, ~# q4 l% C& C3 |0 ]/ ^" J公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% A& V- t7 h# s# {
5. 夠鐘就不要碰咖啡因5.39.217.77/ x1 M/ j! J: x! N, i
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。- E e7 i; V% N7 z3 s' x
: k1 W* u e! n7 O d公仔箱論壇6. 不要飲酒
- g+ [- v: j, m2 C+ R0 j- B0 r5.39.217.77 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇$ I0 @+ K g) c" R* `) t
4 g7 i2 {, M6 L; R7. 避免重口味食物
7 s3 y6 K% F" S% b: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
. w; \# v- v3 |, b5 ~& Q2 B
9 M; g8 d' u& j9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺
6 v- v8 \) [& C6 Z# ], P. f& H5.39.217.77 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
