: @ c5 Z2 [" q! p2 q' A躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
$ o* v8 h- r9 jtvb now,tvbnow,bttvb
9 Y+ d) o2 F) g5.39.217.77
3 Y) S$ @3 g- |8 Z- h0 f5.39.217.77你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。6 m! [; ~) _; k, ~) X5 V& |
5.39.217.77 Z; Z, s. l7 Y
5.39.217.77+ U% c# g& U; M& F @& r1 c8 \
/ |7 @$ m8 K5 l
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
+ |2 j5 `' p0 R: _; v0 `' I: G5.39.217.77肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
; B# U2 j3 K2 X$ I9 @tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
3 N6 y" T/ Q I' P! T: J5.39.217.77睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
: Q3 B1 ~( |2 h0 F5.39.217.77 公仔箱論壇8 J8 q& w: Z' M& A1 J8 I5 w7 S
3 q B1 Y+ m+ p* n: y; Y ?% J運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。公仔箱論壇0 U0 Q" b: R3 m, d
1 a/ A% ?: n+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v' o8 w3 g, p3 S- ?! Z0 t: }
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。公仔箱論壇/ B: Q! r% g4 s2 v
- ?7 z, V& _' ^3 y6 y, m2 |3 w+ ]' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e* h. w* J b! ?1 J3 e# h4 W: _; w* _
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
) V9 n: b" ~6 s公仔箱論壇
* r1 }: }2 e: t _3 P* Z( L; c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! ^4 } C; l$ ?% @
2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。5.39.217.77* w8 |+ `$ l/ m8 U1 L
 tvb now,tvbnow,bttvb y3 o ]% i( W# }0 p% U
公仔箱論壇6 n# T0 x1 w, w3 n4 A
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
- [) m' ?6 r- N* W, e# Q! }8 X公仔箱論壇
) }9 ]4 T' f4 P/ E5.39.217.77
/ C( U5 {+ O2 |' E公仔箱論壇3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。 Y6 q& Y+ L3 u
 - q& H& }1 s+ q2 |3 h
' i! J7 }. F$ r: [! Z- y1 I( a: W公仔箱論壇3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
z+ R: ?2 l7 J" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O M9 J r! h7 ?8 R7 r% f
. I/ y. c& N0 b; m: j; j- G: b5.39.217.77 |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 