( |1 S' o Q$ m' w8 v: T公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, a% n, }4 T1 I
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5 W" y4 x, G# e. f6 Q; N, ]- }深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.774 x, o6 o: g3 o8 s8 i" Q) Z. ?
4 E! Y0 n0 N: I/ q6 \" I& \. R9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W @, l3 z3 ?2 p/ I5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p( \: @ @% S. c, P, u4 R4 U
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。2 k/ b& o( e. s- K% f
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G M% S, @9 t: }" ^1 B6 ]. L8 E3 `
保持背部打直。
* H: c' U8 @! F; l0 s1 _5.39.217.77保持身體和腳尖朝向正前方。
& ^/ p' _+ b& [# j5 w5.39.217.77起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。 Z9 |! Y9 T. H$ `+ l9 b
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb9 N, A; C7 o5 _# k5 _
- 動作分析
! G- Z% \' K: W; j# `tvb now,tvbnow,bttvb關節名稱( k- i( v' Y% A+ i8 c
活動肌群
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關節15.39.217.778 u8 m% K' W- {0 D f
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髖關節
6 Q3 ]7 y. f/ }7 F臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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1 x) L1 P. \% @/ T- r9 n5.39.217.77關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u3 X1 ?6 s8 p: s
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B9 O' S% r) p. ]. V8 V
股四頭肌、膕繩肌, U0 \: a/ v ^) C' f
關節3' m9 r3 p* u! M0 u, \ y. k
踝關節5.39.217.77" e F n3 f# K* J, i2 L+ s
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
: W2 T3 {4 \# V7 R$ y/ c$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
) l4 G/ P" j2 }3 c! S, mtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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