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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j; }" J, p+ ^
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# U0 v8 v" H( }3 l ltvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w3 u" |$ w2 d8 l' |- u
" l- c0 {, r! e! t% g6 @2 ]4 B' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v9 Q- L6 m/ ~) k8 M9 Y0 W _tvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb- d9 r0 v0 Z C) J1 |, B5 @2 J, ]! n
保持背部打直。3 a5 a& U1 j: V+ a: D
保持身體和腳尖朝向正前方。1 {3 p7 S% ^- |' y& o4 I- N7 n
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
7 l2 q* @1 E6 G$ Jtvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
, A# ?. p- E. B1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
9 l* m ^) N. R' O* K5 D3 M% \" _公仔箱論壇關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb( ]% l" ~6 U1 [5 G/ |2 {! W
活動肌群
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K; w9 `+ X/ _, y# I }& A7 H6 H
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髖關節
7 }$ ^, W5 w$ Y臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
7 F* s# A! ~8 G( B, t0 z5.39.217.77公仔箱論壇3 W5 f: L$ m/ u' s
關節2
) u# l8 r% v P+ z i+ i0 k- V# Y5.39.217.77膝關節! n; J) j! e" q1 H+ i. p1 s0 V
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節tvb now,tvbnow,bttvb/ n, }( T# G* i' ^7 c' A
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌' R' N, N" C' f. r% p* X/ M
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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