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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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& `+ u ~$ C) \0 L8 mtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.772 k6 w) W) u4 C0 s
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# k" s5 H1 U% C$ Y8 I- ftvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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& s9 f$ [& b. g5 v* htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 n& R( i' E! ] S/ L ?+ k+ N9 p
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 j4 p6 [7 B; \; I4 I
保持背部打直。
. T% [1 ?# U$ s# ttvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [( e; S- X- W# I, \
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
2 O2 Y" P1 W8 g% c公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
7 D6 T; t$ t4 R+ m5 z+ Vtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# f6 M6 X7 G: H. D1 |1 v
關節名稱
. j1 u$ ^, |7 l; N4 Z( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb0 ?/ V7 W/ e7 G' B: _, u
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1 B: V+ Y3 A: P. I5.39.217.77髖關節
! o& A5 i/ j2 |- k, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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8 F1 y7 M! D4 j4 w' f* B9 A6 M關節2tvb now,tvbnow,bttvb1 e5 j* z7 r* N" N3 r# a- `9 D" w
膝關節
7 V5 Z. z* M" N& u* v股四頭肌、膕繩肌
, I, v; m: p, u( v( G7 ?/ l& o- b9 P公仔箱論壇關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y" I% |2 A- i- q2 A+ _/ L( Y4 l% K
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb& ]: ^& ~" @; g9 j" }
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇5 b8 o8 g- A( x' N
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^) j5 S. |5 p- K& S% a
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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