% b/ V6 k, N( w1 {5.39.217.77還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
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老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。. G/ ?5 y. x. C) \( ~6 F
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
8 H% Q$ `7 d1 Y: k徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
3 U3 R* y& K% K. }; Z% Stvb now,tvbnow,bttvb哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
5 I- g& Y! _1 Q: L# d) p& G3 S% g; c公仔箱論壇肌肉病變的三個分期1.痠痛感。公仔箱論壇" B& ^* N4 G/ m6 }5 s
9 @( |! M; O& M* {/ q9 i# m' k2.纖維化。公仔箱論壇3 j/ E6 o, g. P/ m% s1 N% q8 ?
" ` z" m; L/ X( `/ Y3 C) N( S/ ~公仔箱論壇3.人工關節。. W; K$ ?! L: F$ N& A
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
9 q7 H7 V& A9 V9 Q0 G5.39.217.77伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ U6 c# ^) y* w6 _6 ?( q1 v1 I; R! _
' P' ~; A3 H! D5.39.217.772.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb, [, ?8 E( d. Z3 w a6 e
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3.手腕關節帶動橈腕前後側。6 Q% ]0 R! {( m% m$ d4 P
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。3 Z& D; d8 k0 |/ @ v# M1 u
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發表於 2024-6-25 01:28 AM
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