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蛋白質攝取量夠嗎？營養師教計算方式防肌少症，低脂、中脂、高脂這樣挑。
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( p5 {, b5 t1 b5 I. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當蛋白質攝取不夠，就容易出現肌少症、疲倦無力、傷口癒合變慢／容易發炎，甚至免疫力降低易遭細菌、病毒感染…等症狀，因此適度補充蛋白質很重要。但蛋白質怎麼吃才足夠？又不會吸收過多脂肪與熱量呢？高敏敏營養師特別在臉書粉專教大家「蛋白質份量計算方式」，只要舉起自己的手掌就能輕鬆估算；並分享低脂、中脂、高脂蛋白質種類差異，讓你我吃的營養健康！正常成人蛋白質攝取量，每日為每公斤體重乘以 0.8公克營養師常常在說要攝取足量的蛋白質，但營養師所說的「一份蛋白質」份量到底是多少？熱量有多高呢？來來來～拿出你的手掌比一下就知道囉！公仔箱論壇' E, h. x" b& @# N8 m) ^
簡單來說，一份蛋白質要有7公克，正常成年人一天建議攝取量為6～8份。更精細的算法，正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重X 0.8公克的蛋白質；以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。公仔箱論壇$ ]# {" I2 z6 p% `. z+ a
一份蛋白質＝提供7公克蛋白質＝正常成年人建議一天吃6～8份
5 u1 ~4 f" n9 ^' v# _5.39.217.77蛋白質一天要吃多少？營養師教你算蛋白質一份等於多少食物既然如此，怎麼計算一份蛋白質的量很重要。而最容易取得的測量方式—就是你我的手掌！一般女生是「3份手」，而身高或手部比較修長的女生或相對瘦小的男性是「4份手」，高大肉壯的男生大部分就是「5份手」。tvb now,tvbnow,bttvb/ g: n C0 ~8 G# p# _# J
建議大家每天不要吃超過自己的2個手掌攤開大小的蛋白質食物。除了上述方式外，高敏敏也同步整理一份蛋白質的食物替換份量表，提供給大家參考：
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( ]% G. H _! |- I0 n+ \! C0 }tvb now,tvbnow,bttvb一份蛋白質一份蛋白質對應食物份量
8 z p& `5 |9 B& E L' ]& f1／3掌心大小魚肉、肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s- ~4 [; {# w0 a- O, M* r/ ^
1顆雞蛋公仔箱論壇, @, d% Z5 X9 ~& ?) ?' F4 `& y4 z
2格傳統豆腐
+ F0 ?3 ^3 J9 ?7 X5 G* y$ O5 ]公仔箱論壇半盒嫩豆腐
$ a, ]; X7 z% C5 N% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1杯豆漿（約190c.c.）
7 y1 J9 M0 g: o" Ntvb now,tvbnow,bttvb1又1／3片小方豆乾
' ~" @. r) ^' j5 ]1 E公仔箱論壇1／3塊黑豆干
( \' S- @5 m: p) v2／3塊豆包4 m) Q! D2 S. O, ~+ q2 `2 s; N
半塊生豆皮+ ^( H5 E [; H0 a$ Y! x' I, G
2塊三角油豆腐, c& w5 u$ R. K2 M" [
3湯匙毛豆仁% e6 Z; m6 L; ~1 y4 Y! n, X
39公克納豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K$ `* |5 x5 Y- V; h' j
5湯匙吻仔魚, |% T; {! T) r2 W
3湯匙蚵仔$ `! V: U$ n" i2 c# {4 u) l
4尾劍蝦tvb now,tvbnow,bttvb' ?) |% w9 Z' E7 g& Q& }
 公仔箱論壇4 q& t, f+ H2 R' n; i: P
4 J/ q9 f2 Y0 y4 R/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／用手掌比一下就能算熱量！一份蛋白質到底是多少？
7 U4 _! \3 {7 H. U+ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W: x. Y8 O% D4 \& |
) X: c0 H* A$ L' S) H& {% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質又分低脂、中脂、高脂，營養師圖解教你選對不增肥而蛋白質又分為低脂、中脂、高脂，想攝取足夠蛋白質，又不想吸收太多熱量的朋友們，可以挑低脂區的食物來補充蛋白質！
* w n7 N" ^' I6 @0 a5 m+ ^: W OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂蛋白質熱量：一份約為55大卡。5 `0 F' r1 G2 m C/ l
食物來源：雞胸肉、瘦豬肉、花枝、豆漿、蛤蠣、蚵仔、牛腱、一般魚類。
3 X. Q L2 G) E7 s$ x0 }. F* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中脂蛋白質熱量：一份約為75大卡。tvb now,tvbnow,bttvb4 }, F1 f* h( H0 b R
食物來源：雞蛋、雞翅、雞排、豬排、豆腐、豆干、鮭魚、鱈魚、虱目魚。tvb now,tvbnow,bttvb4 g: u1 O! W! S, J( B& h
高脂蛋白質熱量：一份約≧120大卡。
% b! K! u2 @4 f% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：秋刀魚、豬蹄膀、香腸、臘肉等加工製品，花字輩肉類（五花肉、梅花肉、雪花肉）。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q& |' U) U& \2 i
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圖／蛋白質分低脂、中脂、高脂，選對增肌選錯增肥。
8 T% I0 x+ f- ]3 O5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 Z& l4 j! N& s0 Ktvb now,tvbnow,bttvb營養師解答豆魚蛋肉類中的推薦順序，蛋白質這樣吃更加分有沒有發現，不是只有吃肉類食物、蝦蟹／蚌殼／魚類等海鮮、雞蛋才能補到蛋白質，除了上述食物外還有很多植物性食物富含蛋白質？高敏敏提醒，除了注意蛋白質攝取來源外，蛋白質食物的推薦優先順序也很重要。
& t% [. t) f0 P5 r8 C8 Q5.39.217.77尤其植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富，每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白可以讓身體更健康，還能降低死亡率。建議大家在挑選時以豆漿、豆腐等豆製品為優先選擇，再來是魚肉／海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。也提醒食用蛋素食的朋友，可以多交替食用各種植物性蛋白質，譬如，豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。
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發表於 2024-6-3 02:26 AM
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