3 H: q# T1 k8 L7 p$ C5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。/ {% v6 `8 [% m* ]
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
/ e; t6 |% X; q; N! I, C; W假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
0 t# H/ c- x2 G3 e, I. n公仔箱論壇5.39.217.777 t, u9 }, [7 y- W" J5 Z
2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N" {7 }& M1 o6 I) j8 M
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。+ J/ D" T0 o& _
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡, U; I4 ?4 t8 z7 Z
慢慢調整回原本作息。
8 V' ?+ e2 e) {/ l% B0 wtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
$ O8 D: ?6 h+ T; u/ L* P+ C公仔箱論壇陽光維生素D
# ?4 ~' r u" ^7 _5.39.217.77缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77; e9 ]4 I' ]4 N$ b6 ~! q
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礦物質鈣5.39.217.77" R/ N2 V6 S1 |. o" A
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 % E/ m+ Q/ x. |, M! O4 Z" V& [
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色氨酸
7 n n' C- j1 }: i6 A, F9 E0 f \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i1 Y; p3 `& P
( P" W, V% \% [; t6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l" _/ j8 ]4 R5 r6 z8 v6 s
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。 \1 c& O) D' D3 e
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- V& ], Z, A& O# G% ^) ^4 R' itvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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