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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t4 d* \$ d/ f `4 k8 T8 r
$ z6 I" Q0 K2 ]' g3 d# F- @/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 R3 n2 A$ W9 P& T: J& l# X1 {* b
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
M& V3 z1 e) V7 F7 I% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇5 z' y/ j, T2 K) i2 u0 i1 w
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2. 不過度補眠
; E) d, U: a! Z* Q( S' Q$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。( Z. _7 {. [5 }# Y. F8 \
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 a5 w* o! N% `6 [- T ~1 o. Ttvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。6 g8 r" Q/ j5 u; q3 F' n: z. }
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, f: ~1 A% V/ U$ c$ d8 Q公仔箱論壇陽光維生素D
# d& W: b. o7 {: A+ |5.39.217.77缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb% F. u: L0 s. O
* \/ T- ^. @7 i公仔箱論壇礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb% n' v& E* M+ g/ S0 H
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
. s q5 e4 b, f5 ]7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g. Y N% R8 S8 i3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
+ u) q O( M0 e: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb% u5 a/ x9 y4 B9 C
; ]! a w1 U- `% H) S水
2 v* _+ \# W4 h0 }8 G3 `5 ], jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇# K4 _ @( M' L. O- b
 5.39.217.77, p, ^ B1 C4 i g2 D+ C$ I7 M8 K) x
9 \/ J# m9 o+ _3 B圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇# K w, ^( k, ~" M7 m7 _; [
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& B/ p0 t- ]: P/ c5.39.217.77但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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