8招助你睡一個好覺公仔箱論壇% l% p2 f5 ~6 e% @! e
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:, k; h! E' Q+ B# E, C' Y
. A0 d; n' M! n公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
J. h5 J. ?. [* S$ {. I+ xtvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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1 ]) z: T6 i/ I6 \, L, ~0 [5.39.217.772. 建立規律習慣公仔箱論壇6 i- s8 M( W. Q" r6 x6 Q7 {
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇; F0 P% _- v* r% U, Y' l
! M7 w5 `1 s/ _: p! r3. 遮擋光線
0 _& W7 p& Y C0 {: I) W( L5.39.217.77 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。5 M( d, j U+ Q, U3 F+ v2 y3 d1 x
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4. 消除嘈音
8 u8 E8 L* Q2 |0 M. X9 E 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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. W. ^' R7 ~. ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
9 Z# B. j. J' t9 k I4 r6 |7 f 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。. A2 |; r U% I. g( Z, Y
) d- Y1 E+ @) O1 [5.39.217.776. 不要飲酒7 [+ R* A7 O% R* X" `
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.77% M4 I# c, j. F" y4 Z+ l: F$ O8 r
$ f& P' V: u1 X- o0 I5.39.217.777. 避免重口味食物
$ W3 e% m# v. T+ b& G- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇1 R0 }) B- c2 n& t Y& _0 r
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8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.770 @, [6 z. y5 S: h7 ?, {+ p: @
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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