8招助你睡一個好覺
/ m1 C+ A/ Y' F( @" n/ ]7 g$ P5.39.217.77 公仔箱論壇( d u. W1 t4 ^: A4 K- m0 z" w
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:# z d. h% Z5 ^
( D# H* X, i% n; U [. W6 x, n1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s- j1 ]4 g% }8 {* \4 i6 O* |/ [
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
" n' S( y' I! e3 m8 q: b) B# |5.39.217.77
8 I! K) H2 X; V4 b4 p" k- k* y5.39.217.772. 建立規律習慣5.39.217.777 V% E; Z% S8 v- _1 V- X4 X. ~
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb; T/ w3 h+ K; q Y1 s1 G5 ^/ \
7 z1 x( m8 E! E) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C7 P( O. {3 c
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇. F, l# y2 _! ]3 h0 ~8 L6 R
+ j2 e& ?" M9 Q5 t- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音5.39.217.77: p1 c% k, ^+ K/ `& g: {
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |& O% v8 o7 P) D" h. h. q- A
( @1 |8 k# M8 p+ [$ i# N# [/ ]
5. 夠鐘就不要碰咖啡因5.39.217.77- \; M" y( h5 F; [) B V% P6 H9 \
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
; x# J8 H6 P H' D7 [' c) d" Z4 p公仔箱論壇 9 C& S; M( m2 P$ H& X8 ^! e
6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F& w" f9 P. f- ^- I4 y& g
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
4 M9 j. K# J& a2 E" h+ i" n" w9 U
/ ? _: y: i" q4 \( [: X$ M+ I公仔箱論壇7. 避免重口味食物
3 J( p0 s2 Q. k6 q7 H公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x- }+ r# ?4 ^; }: y; F. f$ T8 ~1 f
* r" V% G( i4 A1 o6 B5 P
8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.77: \3 x7 {6 n. k2 W* N
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
