8招助你睡一個好覺: t; v9 n; o2 O, c x2 U; Y* q
9 C: W9 J1 ]) `$ D) o+ k' f; h 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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8 Y+ [/ q" F8 T; h) y" _+ H# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境
% r) ?5 X# K( r1 \: b/ V5.39.217.77 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^. b- [9 w0 J& m q
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線2 N- m6 r2 n3 O6 F
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
6 V+ A2 A: q* P) n4 \" p' N, L% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, C, B" @, n/ T/ k
4. 消除嘈音
) Y2 `* f7 ]( n/ h' N( t 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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0 f: B" h2 q6 y4 v5. 夠鐘就不要碰咖啡因
4 g2 O. _* J g4 T+ J) H# D9 q0 `tvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.77" _+ t( d/ F, C+ {8 l
Y8 A9 X: `3 D* ]$ F3 {9 Q% K6. 不要飲酒公仔箱論壇8 V* S$ R8 P M! N
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.775 `& l' O3 V$ _ R+ m! Q
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7. 避免重口味食物
" o/ I1 }- O% k: \6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb5 |$ C$ q* `1 G% |/ C$ q+ U
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8. 確保睡床只用來睡覺6 T, G2 I; w e. o+ [) k
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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