上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb* n( K6 ~) ? H$ B# h$ k
' h9 d4 C1 i9 o0 jtvb now,tvbnow,bttvb新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。
$ J5 J4 r+ B, F2 w. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h9 p* f( l- Otvb now,tvbnow,bttvb易筋操 沒有高難度動作
( u, C2 I0 b" ^1 n& b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M: N. [- M3 b5 y! o( S
特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。
! f9 Z9 G F1 ?7 j! K2 @" [& J$ c4 otvb now,tvbnow,bttvb2 t' d3 ^( s+ d) ]# I, N' n
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。
4 z2 n& b* P; ^7 Y5 A+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q' s `9 }1 s( s! z/ B
; s9 v" y) }$ ?! a; W' |焦慮緊張 容易肩頸僵硬
. ^$ B& c- }) z3 c' Y- t( a' t! }: }+ s, |3 O
中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。5.39.217.77* y( m' y: @2 w& @9 ^6 a6 b% d
$ e0 T% K" v, B" d% u尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
2 q% {; R! S: @# x7 {公仔箱論壇
, w& @3 J" u* O l2 p/ K" V易筋操3動作
1 `' C, g+ G8 L% utvb now,tvbnow,bttvb
4 ^9 L6 w6 V) N! y公仔箱論壇 公仔箱論壇- [/ u" ? } K( j7 J. |
九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
8 W* F5 \/ E% I- N+ ^4 utvb now,tvbnow,bttvb
# Y. s" K8 R; l K3 S5.39.217.771.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。
! ?! h y" i& Z9 G. _' x2 |公仔箱論壇5 ?( V9 A5 U$ }( D9 W B" J
$ J- v& `# f5 U8 A公仔箱論壇青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。8 d' n ~" V% n4 O$ S
" S0 O. t5 s! f0 M J- }" _
2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。tvb now,tvbnow,bttvb, u7 w: c& L# g4 w
5 |( A% u5 i3 @0 ?4 i5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb) D, U9 }# {7 C7 d; R, n& j
工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
9 j! v: a! O' A5.39.217.77
1 S- a, S- [2 I5.39.217.773.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
| 
