現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
# F1 f( ? P( [* L iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 s) s+ S8 r0 c" g
現代人普遍缺乏維生素D
1 n+ C+ X R" j6 M$ t1 [公仔箱論壇
% T# x2 \6 n; _2 \$ c公仔箱論壇趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
" z4 E9 |& T+ B2 [4 c7 R( L- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G. `5 q. ~1 ^% a% l5.39.217.77維生素D是一種荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb# e3 M! a$ t$ e0 u5 f% I
+ S6 l! n& R7 b5 J2 D- c% N
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。5.39.217.77/ Y: F6 ~* K( Y. B
/ Y3 N9 r$ M5 ~$ D
維生素D好處多 人體90％透過日曬5 t$ V+ M; A% t9 O& c/ n
/ D* ~2 ?5 r$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
S, V2 R. H9 v+ `! N! k8 V2 _1 `' r2 O公仔箱論壇
) S- G) W& V. I) Z公仔箱論壇擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S9 j, K+ K2 M4 g
( r/ Y9 }9 w: `$ Z: l公仔箱論壇若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
' R4 U" g& Q4 b* t公仔箱論壇) a* c. A2 g5 M$ d
保健品眾多 藥師教你選擇公仔箱論壇" T6 D% v: K/ F- Y
0 P s' J: V* t* B! n公仔箱論壇但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
. ]4 y( a1 T6 R8 m: h/ e0 v6 `5.39.217.77
/ P; h% w4 K3 M; h0 V均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [) N. G, I' {
/ |( Y: r7 z" @) S& k如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
; [8 q* t. k, w2 f3 ^" L2 c+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u# }1 W. x/ v- c% a7 W' H5 K& h
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
& D5 A3 D7 p a. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 i; Q8 Y# P. F
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
/ j/ G9 n2 I p公仔箱論壇! S/ b; O6 R) G- I5 K; G
' s/ Z- @4 x- p/ O. N& V- L& j
% G) j' S, C% {8 M; R, |/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" {/ D# v7 f' }
/ \. S& N" p, l6 t! Y/ S2 C. H) r5.39.217.77" t8 D4 W% O2 [# l L' D6 S2 g
9 t) r! F$ Y6 y- {# q. o5.39.217.77健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
