已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。
% R3 N2 X; Q4 b- {# s3 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! g0 a1 O, I. m C2 F# |
只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！
9 f; e6 P# C: Y1 |: w: T$ J3 n3 \% \5.39.217.776 O0 b! @ B/ z: u- Z- `
揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能 . f7 t+ x7 e% u( J5 @. ^! T8 T! H
% ^( {# ?5 f X1 W" B! N/ n「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。
0 C! I4 X5 t* h8 x5 C' t# z- wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 j' k" y* S9 v# s: {3 h1 R
運動的另一個好處，就是幫助排汗。皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a5 N. N3 I- |6 y, h* j+ o
公仔箱論壇, I d. V, W1 K! p! R
不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。 公仔箱論壇2 s! N0 z5 l* W. Q2 B+ E& ^" p5 y
+ W% \+ f4 A, |# r" u, g5.39.217.77例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。 8 G7 }* o7 v( N; E1 c
4 z" J8 b2 r# G, r5.39.217.77張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單 tvb now,tvbnow,bttvb0 S& ~: Z6 G4 h, {* K' _- C
2 W# j' f: k9 D: v0 g" j. s
中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。 % g( ~+ q2 z9 }/ X6 i' e
tvb now,tvbnow,bttvb+ G$ K+ w4 |& r
我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。 , D8 E- \( ]( P X% j0 j
2 J( i9 ` b3 \
陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策
5 M' P. d) C7 G# @$ [6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f: w+ G: Y. p5 V. p+ e; S y6 |8 b有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。建議準備一條乾淨的毛巾， 一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。 |
發表於 2017-6-8 07:49 AM
| 
