健康 記者張世傑/報導tvb now,tvbnow,bttvb1 h* Z' |2 F' e3 f5 p( @) Q1 G& j* M; e
( F5 G- ?& j. Y2 O3 h; }; Z保護心臟有4大關鍵:戒菸、減肥、規律運動,及維持健康飲食;專家指出,中、低強度運動可增加肌力、肺活量,減緩心臟病惡化,亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症,好處多多,但對於高強度運,一定要經過專業評估,才是安全王道。
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1 T# a3 ]# z4 M* I9 K# ^, z9 b台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出,心臟是人體維持運作最重要的器官,健康的人每天心跳約10萬次,一旦心臟功能受損、心跳停止,就會使人失去知覺而昏迷休克,若休克超過10餘分鐘無法救回,人將面臨死亡。; I1 ?; Y1 q# C6 E6 Y
$ t" K7 n! v3 N7 g公仔箱論壇適度運動 心臟最好護身符TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \' Z$ _, c7 y4 i# k8 Q
/ t; s t7 o0 ?, \" @4 k& F- `而適度運動是保護心臟的最好的護身符,能及早揪出血管病變,因為「有動才知道血管出問題」,而當爬樓梯,跑步,或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈,就表示血管輸出出現問題,這時建議應立刻停下來休息,並盡快就醫。
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「運動護心」沒有想像中難,建議民眾,平日可把運動融入生活中,例如,騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家,一般低度的運動只要超過10分鐘,仍能達到運動效果,甚至也能監測個人的心血管狀態,降低死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb; T5 ^$ [8 }7 D$ C5 b% m1 w
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9 t0 X+ X+ c1 L; j1 J公仔箱論壇運動護心 應降低運動風險
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* s- _% O0 p. QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然運動可幫助心臟有活力,但醫師林謂文強調,有心血管疾病,或肥胖族群,建議要避免高衝擊運動,如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動,避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身,讓血管能適應心臟收縮變化。
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另外,年長者的運動,需依照身體狀況,設計「個人化運動處方簽」,由於銀髮族有肌力老化等因素,運動強度與頻率,都會影響運動傷害風險,特別是老人一旦發生運動跌倒骨折,更會提高死亡風險,千萬不可小覷。公仔箱論壇# s3 Q' f# ^) r0 I
: Q( @/ P7 \* |3 Z5.39.217.77運動觀念 5要素不知不可
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台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出,運動不難,不須找技巧難的,也不用找場地少而貴的,但運動還是要有基本的觀念,包括:運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z" H4 C4 f! a: H
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1.運動種類:依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。公仔箱論壇" B- C8 ~% h/ r
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2.運動強度:凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力,即表示運動較激烈、運動強度較高。
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3.運動評估:可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否,首先算出自已的最大心跳率,也就是【最大心跳 = 220-年齡】(以1分鐘為單位),一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60%至 90%的範圍。
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8 E' T9 k' u l: @* o5.39.217.774.運動頻率:決定好運動強度後,依此強度持續運動多長時間,即稱為運動持續時間,最少每次連續 15-20 分鐘,理想的運動時間達 45-60 分鐘。
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- X) L7 O3 V1 s0 {% Q6 U5.運動速率:根據個人的身體健康狀況與可運用的時間,分階段循序漸進,提升運動訓練進展速度,可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始,越來越適應運動生活後,慢慢增加運動的強度與時間,提高體能狀態。
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2 _ w" T% E. g' t& ~% e健走運動 保護心臟助減重
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事實上,健走是最好的運動,不僅可保護心臟,更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況,運動時注意心跳勿過快,無運動習慣及高血壓等慢性病患,宜從快走等中低強度運動開始,如快走、慢跑、太極拳等開始,並漸進增運動量。
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而高強度運動,包括啞鈴、舉重等重量訓練,雖可增加肌耐力及肌肉比例,並能提高身體能量的消耗、代謝,有利減重,但建議應在專業健身教練指導下,循序漸進鍛鍊,以避免受傷,增加心血管疾病的風險。 |