1.早晨起床喝一杯溫開水
' a, p( U# d! h0 n% \ 便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e& L* t/ J" A" `% [/ J+ b
tvb now,tvbnow,bttvb- m/ R2 u, y7 E0 R5 ]! P
2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯
& v: S) |2 U; l6 v- Q5.39.217.77優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
- I3 a% |4 q) R: U5 ?" a! D5 G5.39.217.77+ w5 S7 J5 Y1 D( f
3.水果作加餐/ Y( y- o, P$ R- y3 c8 l
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
2 M/ z/ N: P- s2 M& H公仔箱論壇
6 f* v% B$ s. k6 {4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
. J0 c4 o4 h6 F# T5.39.217.77 全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。tvb now,tvbnow,bttvb/ @) s& \3 d8 {7 k$ H) D3 M# l
3 d! f: V) m9 l+ [/ E) X1 d5.給肚子按個摩吧' p$ N0 r8 o1 }. M0 H0 J) G: g
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
| 
