運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、5.39.217.77% S1 A; B6 L4 A% e0 o: k+ L9 D
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，; L1 z3 T4 g6 z4 p
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇$ T5 ?: u, s, t9 v5 g& d1 B8 R$ u( s
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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) o2 x) z- ~/ j) T$ Ytvb now,tvbnow,bttvb運動減肥
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' c' k2 h% y2 y% |+ u光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
; R' e* S# u( l3 d& |9 I公仔箱論壇慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
- j4 v9 D9 V* g4 r就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
$ n2 t2 ~. _ a7 O+ {: Itvb now,tvbnow,bttvb的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
Z1 g" [% f- [$ wtvb now,tvbnow,bttvb節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X- u- l3 K8 a. |8 W3 d, l
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次tvb now,tvbnow,bttvb. e5 [4 B R8 a" n& f
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
1 D& ? l. H' w1 {/ i& {8 @! M人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，5.39.217.774 F: F" F& [( w1 ^/ Z& w
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。, m5 o* `( |. Z9 v1 j$ ]
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
7 L# Z( V( P: J7 `4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 j0 ]% [+ U2 L- O6 F
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最有效的減肥運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p3 [) @ j( H4 m) A/ H
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
, ~" }2 N. C0 m7 v$ L2 q$ Q7 U0 ?公仔箱論壇而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果， A, G! c. y1 q. c+ ~/ x/ V6 T, k
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短5.39.217.771 Y0 ?6 R3 s/ w0 |
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
( F* \. t }* @$ b. j( h公仔箱論壇一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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