[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉9 ?; |) T8 q  m. C9 E, o
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。2 L1 W6 T7 q7 q3 V
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02、多騎自行車公仔箱論壇, M9 S4 R7 U) x- w
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B' _" Z/ e+ P! y9 H
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& ?. T7 W, O. Q7 C$ W) N  D
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。& a0 x) N3 p& y$ K! L- ~# N8 |: D
04、多走樓梯5.39.217.77: }4 F( E; U) I% C6 U& f
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5 O" p$ n9 x% C% L1 ~! W7 A% B) V
05、保持正確的行走姿勢5.39.217.770 ~8 h2 E8 v7 \, ]2 Q, _
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d, d* Q' L- m1 F7 q% S, P
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇# m! q8 M5 R0 }$ W/ S/ [4 z
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
) b5 [4 a! A. m: d0 m$ q% L低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。: n0 c. ~/ M, }$ j
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。, M" ^& H* H- Q: x0 W, e
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
7 ^& B& Q9 u$ T( r7 N公仔箱論壇08、多吃有機食品4 v/ q! `0 W# g0 s; I2 P' n
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。; ]5 b, c: P7 E$ T" }5 B' ~
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S$ \2 G' [+ y
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。( w$ E  R2 \1 [$ l/ T& q" p- y
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d/ j/ I" z( K2 L; t- m" @, y
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。( a. Q" q0 s; \! q5 b
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。4 x/ x' t+ s" E6 `  e
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
3 s( D9 Y) Z. B8 {9 r; n乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.77# Y9 ]; u6 Q; x" z
13、多吃綠色食品5.39.217.77; l5 Z/ N& R! \! K0 ?
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。# k$ O4 w( k  e! ^+ r% V: @
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.777 L6 ^0 J" t9 c
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
, F6 @! v: M% p. d$ S15、爲懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb+ P" r4 Z% j+ w* J7 I
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
7 Z1 E0 Z) X" W4 {& ~) o5.39.217.7716、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb- J# G( L( {9 n. D
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。# E+ x/ X7 n$ @0 }1 P8 T
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或% d" b$ W: b* o0 ?
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i& |' H' `8 ]" m6 j& W/ j
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.771 I2 T7 n) K1 m
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
6 P* A0 u) H5 ?& Y' j+ Y公仔箱論壇19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
% V  P7 f9 W# @( g+ o/ O$ t20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，公仔箱論壇9 t  J1 S2 L" v* k0 h/ _( l, U
然後安心睡個好覺。公仔箱論壇3 z, ?% P7 c4 [, W, a% L
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
. @6 D3 D+ F; k* g21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇& v& v& i: q- O* Y* @. C
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。7 V+ W0 `9 S* H6 B4 h4 ]/ N
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查2 d% ]' J. H; V7 T
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
; ^# r" G" h. l/ p$ S+ F5.39.217.77治療的。* T0 r9 b$ B7 [9 o6 X
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。5.39.217.773 j5 ~- O2 M& Z' `+ S# I' @/ {
24、增強骨骼強度5.39.217.77# c, \( `. f$ b% j* |( K( @
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
- z8 [- D3 Q. i% w2 e! T25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb% H: P% j1 y( ?& c. x- g" {/ D
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇4 t) D2 u7 [' f: J) ^$ ]3 y
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb. \! t# H. w, D4 ^/ [/ L
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還tvb now,tvbnow,bttvb9 D0 s$ t( R  m6 F( u! l  Z; W
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。: s$ D/ ~$ f/ e$ z/ W" w
27、進行掃描檢查5.39.217.77' V: g& |6 W4 j! [
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇( X) H' D! ]+ F2 A
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇) p( x% m9 _4 c' H: }$ g8 b
28、善待你的眼睛5.39.217.77  _6 X* ~& r$ l0 e
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有5.39.217.77, q/ M* S7 ]6 H( |
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏公仔箱論壇* N6 B; R; U/ C7 ]
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇5 D; C  q8 B1 l5 z( w" v; A
30、扔掉所有垃圾5.39.217.77+ V* O# X& ]7 X
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
5 f4 g' Y; g5 b8 R6 g" n的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
8 T! h. O+ }( X5.39.217.7731、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q/ h& k0 A0 `. P8 s+ ~! V- h
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。1 o0 A" u3 _3 N# k4 x
32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇4 f3 k) C+ z2 k1 ~6 D
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。' s* z0 S9 U, Q
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb! ?# O& @( }, h9 G0 g3 ~( Y
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
. X' j7 n6 D. F6 o1 y34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb; _5 |2 X9 c7 j3 ]! J, F* n
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.77. u9 R: _( H+ B
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。7 h' G  d9 R! N( {3 x/ W
37、34歲女性最佳生育年齡。
2 v  X' X' A1 G& b$ t( Z/ Y此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。  r! D( x7 `: z5 M
38、35歲白髮開始出現。
! Z6 h) L* F8 j+ |' ^& W7 P5.39.217.77這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。$ d* w: z) T9 R+ p4 c7 ^
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每( c/ ~- }. x6 f3 p* n
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
' \, ]! B& o  }" [9 V2 b隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。# U3 b; ~0 s" K' ]; _' x
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。5 A$ {' s* h* C% Y$ b3 P7 u% S
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
8 h1 T" x0 \3 ~( H* X( ]公仔箱論壇44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V4 c( e# X. h, x
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
3 G- M' U7 Z2 x# K- Z5.39.217.77避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
% R& q+ U9 O+ j) [- L46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W+ G' t' Z, D7 X
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇5 B1 \1 C3 ]8 E3 l5 T) |( p$ O
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
  n; }* I) A8 a9 V. Y# _最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇3 Q( t% q% G; a2 [4 c
對卵巢癌細胞有抑制作用。4 e2 C6 b" I; t/ @- R
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。& n% L) F, U  ], W' j! E) g
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb" `7 D8 U# O$ Z" H, U
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p* g$ m: _- ^; m
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb' I5 z+ E8 A, h" A# i8 D
50、75歲大部分人會有高血壓。
/ J0 ^+ u; P  {6 C高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
' N( N& H3 n& D1 Y公仔箱論壇51、76歲是英國男性的平均壽命。
7 Q% s7 l' k9 c5 E降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.77. a( Y% Y9 Z" ^
52、81歲是英國女性的平均壽命。
; ?; W) o! C, _公仔箱論壇節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 I  C7 ~5 x! E
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.77* V2 G: l4 A1 X* v$ ~4 k
適度地飲用葡萄酒。9 W! u4 v3 u$ T/ q" H5 A" U
53、高擡貴腿！公仔箱論壇7 ~5 w2 L; C- _( p+ m& s
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，7 [1 {6 A. i  z7 D3 a# z7 t$ R0 }+ ~
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，公仔箱論壇$ o& ?: _; o: }) l/ J
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
5 g6 S* ~; T0 H/ E& Z* d公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
3 @) `+ l' Q- o54、高擡貴手。* {  L% l( ]- K# M6 E, ^! X
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。& [& [  B$ r; A8 S0 \% M) m; j
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公仔箱論壇: B6 J' l7 `; Q! a# u/ r

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