[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }  P& i! ^9 s
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb, w: R. I' |& X3 d9 [
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。; H: ?% Y$ T" Q. A
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E; A  q8 X6 y2 B+ g# w8 s
適的鞋穿就行了。5.39.217.773 {% s' c, O% ^* k, L
04、多走樓梯" l: L! g+ H4 u" P" j
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
& M6 E4 b+ ~! l; H+ T0 x05、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [$ C- w# i1 T$ Q
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.776 N3 }7 U! g& E9 B6 X) D: J
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。- Z# j4 j7 f1 w
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。; r+ m' d* n" D- L- k. E
07、要吃好早餐5.39.217.77/ {# a& Q, a- U4 x: s
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
& H( d3 a! E0 u3 c  k' j/ T8 ]: L09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 O2 X* [; K4 d
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇/ e* n0 x3 X3 N, x3 g$ [
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L' w. }! V2 L8 e% b: A
10、少喝碳酸飲料5.39.217.77$ [' y# v% p2 x' ?2 X1 X) o
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸% d8 A8 D: \, h; o  e2 q, i
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。7 z3 [& p2 ], K; a
11、多吃魚5.39.217.777 v7 e# M- l. ^" n2 F2 p' f% [
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
7 R" ^$ n; q8 F. O5.39.217.77魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
- M& t1 G& U8 J' I3 u! p5.39.217.7712、食用更多的酸酵母5.39.217.77/ B2 g" |) L# b5 e
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
6 V+ M7 Y, i9 W! A/ k3 K乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. o0 m& h' |$ j
13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |& q7 q) v& d" u/ [
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。! Q' P& Y" r" P5 D: x  w% O
14、補充更多的維生素Ｃ5 Y# w& `/ x- O2 {" u
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇4 @2 U( ]! e/ _% D+ c8 m& v
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。3 Y! m" y! N8 p  u0 X
16、聽自己的「心聲」- |0 h5 ?* o5 v; C$ i; X
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# j3 b0 P; h" ]- `
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇* Z8 O2 }# i6 p- B
但是如果你在正常的活動中，或- |- r" w3 M& K, N# k
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己5.39.217.778 D6 a3 ~' C' x  u$ Q5 a
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z( K. @# `# V! b
18、表達自己+ H3 y' q4 X7 I
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。" X* N8 T, m  Z# O  d) w" G, W. G" L. u! [
20、記筆記, A- @; V8 C0 N0 d& [
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，tvb now,tvbnow,bttvb0 U* F# f6 q' H8 k3 |
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。" n4 ?* l+ k/ H1 K" L
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.77/ `. D+ o( U$ J  X& s
22、關懷雙腳( z2 U6 ~: C$ N0 |9 U$ \) C  v
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。! B5 n$ i* t/ j
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
5 s$ |% l% g+ }1 S# c4 [公仔箱論壇23、及時進行身體檢查
# D; ~* F8 K0 q  p男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以tvb now,tvbnow,bttvb6 l- e7 q# D: C" }
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
8 J/ F5 d( B& F. E25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。9 f3 m% Z, u# s0 `3 d
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
. t' r, C  d  u9 g27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.77  G% ?6 l, B: H
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛5.39.217.778 Y5 ^) O' E' Z+ n  \7 k. W0 N
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有3 N. d+ U& |6 P. D1 t8 F
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
2 {1 R0 S- E. c/ D6 q  x30、扔掉所有垃圾3 @' M3 @7 N* r9 d  D" _
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時5.39.217.776 f3 I, {. `/ ~/ u
候了。5.39.217.77( ?: p; g; F, s2 ~; j
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。$ V! I1 D2 O/ @5 d' F
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
2 X2 `5 `) ]. m% `! W8 x. o5.39.217.77多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。1 z$ G( x, ~" c/ g4 @, y
33、17歲智齒發育。" K# ~" z( b) V
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb0 T- N' \/ \  ~& p9 x
34、25歲骨骼發育達到頂點。' \, e8 Y+ F3 B6 W/ W% e
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
2 R. Y" a9 U+ ]. W+ r5.39.217.7735、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。; V  f. Q$ u+ A" y3 j3 s
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v) b- I; @+ B# T9 I8 H: O( q
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
  ]: i- E  n% U9 P/ E37、34歲女性最佳生育年齡。
# P2 N: A. b+ ]1 V6 \此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb9 W8 \" O& I0 b1 V% f$ Y, S8 L- a
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z( e* F, p1 Z% N1 c. g
39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77; _$ B# R" Q3 r& C& d* O: I
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
. J+ }* n* Y& z3 N3 |. c& _加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
' g6 |/ m( Y( C1 I# b( {% @41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
" h' w' p: H: p5 S0 b3 w% [" X$ i* r隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.77- ^* b, e, r! [" r
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb3 C. N2 {: E, ^# e9 @$ O3 I
44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n1 L" o+ [7 S* l
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.77& e% g9 q( T# u% T. y5 b  n; G
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇; s/ U8 ^) m/ c
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇0 w. @" e- B' z! Y* u
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.77' b0 z$ ^. M" H9 D& F
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
* P( i6 ?- x- O, |, L( c; s3 ~最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇; R" d# y9 q# [0 l( O
對卵巢癌細胞有抑制作用。0 F6 S* G( ^$ V3 o) l: E
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
- Q/ n5 F- n5 C/ g! k) r: n5.39.217.77控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。4 W* u; u4 V3 d; K$ B4 B
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77; {: [8 A$ j: E
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ D" o0 k0 G5 o& H1 R+ g- W0 v
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
3 k8 |0 K: r3 Q, Ttvb now,tvbnow,bttvb節制飲tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 U- X7 D& @5 j6 r/ k+ m
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇1 M  j; S% O6 k. F! A9 ^8 ?$ ^
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O' }+ s( x  w7 Q2 Y6 W
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
, q! n6 j( `2 o每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 Y0 @' i: o6 g. t; V7 y3 V
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。tvb now,tvbnow,bttvb4 O( m$ r9 T! o/ g; m
54、高擡貴手。
當您用心看完
5 d3 R/ j* ~, O0 s本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。5.39.217.77" L6 x' }2 ?  g4 l- q

5.39.217.77( l9 F) {  k, C3 x7 p
tvb now,tvbnow,bttvb; C; o3 Z- t9 x6 z  K
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