[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇6 H/ ?: T1 Q: |
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02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb! `8 G( k  c% }7 E" c
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。2 P' c+ W. H: r" Y$ J
03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N) f6 |4 x. ]1 D, N6 I7 I# j
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇3 p, U9 W  v$ p. r" p
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D( F! r0 l0 q' Z
04、多走樓梯公仔箱論壇. ^8 `/ `8 G% o/ g  k, V7 o1 O
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.770 d$ a: W; J6 d
05、保持正確的行走姿勢# T# C! g5 J* I
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb/ N  N. Y& c' d" {
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
# ?; W: R3 M2 B( @0 t0 t公仔箱論壇06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
/ L, }/ I' Y4 k& c/ P07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb: [: H$ H3 i& g$ Y, l- {' M$ p
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
( O! ]3 l  y# a  F6 |* o08、多吃有機食品5.39.217.77$ {5 j8 m7 p2 G6 ]  `2 v
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb- L2 f; ], p0 Q/ B! W
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。5.39.217.77- L# P8 k: h- O5 m! D7 L
10、少喝碳酸飲料5.39.217.77% V$ z. o( C! x
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。公仔箱論壇. D& A/ G2 v9 X% q/ ?. I
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇1 V; ?1 a8 e) b+ b
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb) n: b& B8 y6 @
12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇! l4 `. Z3 r; |/ W! x' b& `1 H2 u
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
! O+ \2 d' w' t2 w9 z公仔箱論壇乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇; B5 K: ~. V0 d8 L3 A
13、多吃綠色食品
% ]9 S1 y; Q- B' _3 O提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
' m! l8 |& _2 z4 C5.39.217.7714、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
9 N+ ~" y  h+ J9 c! |5.39.217.7715、爲懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _- w9 u/ a: U9 q( c
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。' {% w. D# r2 P
16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb' Q' z; m* N5 L3 U# p
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。* [3 d; F. i4 f; H4 B9 z/ f: {$ T
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或5.39.217.77& l4 Y8 a3 ^9 _- t; Z6 ~
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.772 R+ \7 g, V- |  b& Y
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
5 T8 K; C8 I; t) J- n19、盡情地唱歌5.39.217.77% @7 i* F( i- N! x. f! n! G! a
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。' T& r. z4 @! @1 k4 X1 \0 t* ]
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
# q( a# B3 p0 ]. p8 T% g" d5.39.217.7720、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb. O9 }! c- t  G( F' `1 d; s6 Z
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z6 ^5 ]4 M+ m0 K7 [- i
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w' N# ?  s, O7 w
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。6 a3 L) o' X# D0 L* M
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]4 f1 E/ k' v# D7 t% k3 X0 k
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
0 K( Y6 [( \; v, N) w公仔箱論壇23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以: W; _+ G5 }" P7 T% h
治療的。tvb now,tvbnow,bttvb9 N* e) y8 f3 S' t( i5 ?. u( \3 R
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
0 Y8 j' w9 y/ Z* J24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb1 U5 N* p3 y7 n1 e7 ~  q" S
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
- M; C# f, w& a' I) ]7 D- S5.39.217.7725、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇2 E( D" X' c5 T  K+ t# H$ c8 I  _8 x6 R1 l
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g% H3 ~* p- \" Z0 W! n( D& ]* l
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
4 c: g; u* X0 i27、進行掃描檢查
; `' C- A; E5 s公仔箱論壇如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
. l% Q$ n3 T4 |1 [" b) u5.39.217.77結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有. X4 }4 d, Q; m: F7 @9 m& l9 g
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏2 I6 j' A0 _, F% g
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇( x9 L+ m4 Z# U, E: d& M
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb8 l: P. p/ t7 p( O5 X
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb2 c# L+ N7 j) J+ D3 a4 ^! e, Q, s0 k
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇1 z% k0 P8 J, t4 X
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
  T# I5 S8 i1 g! `6 @32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。7 s2 c8 b2 F" d- g! X  d
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。5.39.217.77% Q  z$ `* ^9 |& c) R; D
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77" K) v3 @, d) v  V, P
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb* p/ U: }1 N! z$ l, a* w, N- }& D
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
5 p4 s+ T& X+ r& _$ j36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。5 H# T* y# O! C! B# Y
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。. A' {0 `# W- W" @
37、34歲女性最佳生育年齡。
/ S9 l' ?; P( L$ I- R0 s4 J5.39.217.77此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
% J2 {6 h: X9 w' Z這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。3 Y- |4 }5 k$ G8 c" p
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.779 r$ y! @( Q& m
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb% ]: D; ?* U3 Z/ {
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.77& s0 E( k2 @7 R# N
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
8 W( H' v- ^, W, i/ R* D$ g; k" T; S" O43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇! G4 N- C3 P) z# D# F4 `8 \9 v7 y
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。公仔箱論壇4 H/ V/ q& G) d: \. j) r0 R
44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇; U+ U1 ~* ]$ G( Z$ y) [
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
9 g( V5 s  |# E' W45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇$ P+ Q+ V9 _8 Z
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S' ~2 ]- @9 y! P" R  i
46、60歲白內障問題突出。
4 Q1 ], m+ ]7 K+ j+ Z5.39.217.77多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
; A: u& }, @  T" Y3 Y+ M5.39.217.7747、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。+ K+ {- @4 V# {! S
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t: p# O$ L. o/ {- T" {
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
$ k, o" ~* g/ W' n2 {# K: @控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
" R2 Q; |- f; w; h0 U公仔箱論壇49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
; d! F# Q7 Q% W, ytvb now,tvbnow,bttvb多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77/ I2 c1 P* Z2 ?/ u2 s6 w
50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.77% t9 Y: Y  F, A
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [: j: b% z' I) x; l% W6 h
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。- N- R0 Y3 d) k) v* p; K
52、81歲是英國女性的平均壽命。
; ^) F+ s) A5 b. G8 g5.39.217.77節制飲6 G& b  M) g# U+ a' q8 I: n
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，6 I$ K  \- {- {- U) K* Y
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb( m. @' l# O+ A
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，5.39.217.77. n/ `- Z  m5 ^$ {0 I
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，5.39.217.77' o$ N/ M$ [) v. X
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
# S! B) C7 n2 r7 s. O, |# j5.39.217.77專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。) f! T/ P' w% z. Q4 `! M, r+ C
54、高擡貴手。
, c2 u! v7 v- ~+ y' a2 `當您用心看完
" \6 [- q- }0 J9 z公仔箱論壇本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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